1. Дробное питание с интервалом между приёмами пищи не более 4 часов. Важный приём пищи - завтрак.
2. Достаточное количество нежирного белка в питании. Белок активно подавляет чрезмерную тягу к еде.
3. Достаточный объем порции. (Это определяется индивидуально, обычно не менее 200 - 300 г.)
4. Достаточное количество клетчатки в каждый приём пищи. Овощи, грибы - усиливают сытность и нормализуют функцию ЖКТ.
5. Увеличение физической активности - более 8000 шагов снижают тягу к еде.
6. Достаточный качественный сон (6 - 8 часов) снижает частоту и ожесточенность перееданий.
Выполняйте эти простые правила, и вы заметите, как чрезмерная тяга к еде уходит!
