Как начать похудение? Даже тем, кто уже худел несколько раз

Этот вопрос мне задают как новички, которые худеют в первый раз, так и те девушки, которые очень долго стараются держать вес, но находятся в постоянных срывах и откатах.
В конце статьи я оставила чек лист пошагового похудения, но до этого распишу все этапы

Какая самая распространенная методика похудения?

Когда ешь все подряд, в голове происходит защитная реакция и хочется все это как можно быстрее сбросить. У нас, девочек, так обычно и происходит: живешь и как будто не замечаешь лишний вес, а потом возникает какой-то триггер (кто-то что-то не так сказал, нет твоего размера в любимом магазине, увидела свое фото со стороны)
И разу после этого хочется найти способ как можно быстрее сбросить вес, загнать себя в какие-то рамки. Так и получается похудение из крайности в крайность: либо ты ешь все подряд, либо голодаешь.

Самое страшное сесть в этот момент на диету. Обычно человек держится 3-5 дней, максимум неделю. Это зависит от силы воли. Потому что это похудение «из мотивации» (увидела в зеркало свои ноги, не застегнулись любимые летние шорты, некрасиво смотрится футболка — надо худеть). Такое похудение не осознанное, человек не хочет менять свою жизнь, привычки.
Но сила воли в какой-то момент закончится, а осознанности не было и начинается все сначала… Ты позволяешь себе конфетку, бутербродик… Срыв, зажор и так по кругу…

— Я пытаюсь привести себя в порядок после родов
— а сколько ребенку?
— 15…

Знакомо? Тогда читайте дальше

Главное в похудении психологический настрой. Ответьте себе на вопросы:

— Для чего мне это надо?
— Что я буду делать?
— Какие конкретные действия в достижения моей цели?
— Какая моя цель?
— Как я буду себе помогать?
— Что будет в моей жизни помимо похудения? (Это очень важный вопрос, потому что многие окунаются в похудение, забывая обо всем вокруг. От этого тоже сложно)

Только после осознанного подхода уже начинается выбор программы похудения.

Можно пройти очищение или детокс программу, чтобы подготовить свой организм к правильному похудению.
Здесь я не говорю про сложные чистки по 25 дней, при который надо пить какие-то горькие травы и т. д.

Я говорю о легких стартах, 3-5 дней. На быстрых чистках уходят лишние отеки, жидкость и зашлакованность организма.
Подробнее про такую чистку и результаты я написала здесь:
https://clck.ru/hC4TG

После чистки продолжаем сбрасывать вес на базовых программах, которые подходят всем. Не нужно подбирать индивидуальные программы питания.

И кстати, если сравнить девушек которые сидят на жестких диетах и тех, кто питаются просто правильно — то можно увидеть, что они сбрасывают вес практически одинаково. Но вот после жестких ограничений наступают срывы и откаты, поэтому был ли в этом смысл.

Желательно все программы сопроводить тренировками. Потому что при правильном похудении мы худеете за счет жировой массы, поэтому тело меняется.
Режим, регулярность и спорт.

Девчонки, на самом деле это не занимает очень много времени. У всех у нас одинаковые 160 часов в неделю. У всех нас дети, дом, семья, работа и другие аспекты жизни, которые отнимают много времени. Но тем не менее можно построить свой график так, чтобы перестать экономить на себе время.
Мы постоянно экономим на себе. Экономим на себя деньги, экономим время, вкусные продукты. В итоге все это выливается в целлюлит, лишний вес и болячки. Ваше тело за такую экономию говорит вам НЕ спасибо.
Зато вы «круто» пашете на какого-то дядю. Водите ребенка на 150 кружков, чтобы он был круче какого-нибудь «Пети» со двора. А может и не круче, потому что ребенок от кружков может быть тоже как загнанная лошадь.

И уже по базовой программе снижаете вес. Постепенно и не забывая про свою жизнь, живя моментом и радоваться здесь и сейчас.

Чек лист пошагового похудения:

1. Осознанно подойти к похудению.
2. Выявить причину лишнего веса.
3. Поставить цели: краткосрочную и обязательно на перспективу.
4. Сделать диагностику тела, Замеры, фото
5. Выбрать стратегию похудения.
6. Начать с очищения организма.
7. Меню, тренировки, режим.
8. Обязательно подкрепить себя с психологической стороны, организовать поддержку, это очень важно в этот период.
9. Выполнять промежуточные замеры.
10. Контроль и дисциплина