Развитие «осознанности» давно стало мировым трендом. «Осознанности» приписывают чудодейственные силы, способные полностью изменить вашу жизнь, обрести счастье и спокойствие, познать свое предназначение, то есть стать практически «сверхчеловеком».
Так ли это на самом деле?
Благотворный эффект от техник осознанности уже в течение 11 лет изучают ученые (ссылки на источники в конце статьи).
Несколько подтвержденных наукой фактов:
- Взаимосвязь между продолжительностью упражнений по развитию осознанности и их эффективностью незначительна или полностью отсутствует. Участники 5-дневной программы по развитию осознанности (в среднем 6 часов практики) показали одинаковые результаты с участниками 10-недельного тренинга (в среднем 20 часов практики).
- Терапия, основанная на осознанности, оказывает положительный эффект при работе с тревожными и эмоциональными расстройствами, независимо от продолжительности тренинга.
- Короткие медитации по 8 – 15 минут проще вписывать в повседневную жизнь, так как длительные по времени упражнения (от 20-60 минут) обычно не выполняются клиентами.
- Необходимость выполнения упражнений по развитию осознанности в повседневной жизни после прохождения тренинга осознанности не подтверждена.
- Упражнения на развитие осознанности помогают значительно снизить депрессивную симптоматику при повторяющихся депрессивных эпизодах.
- Занятия спортом в сравнении с тренингами осознанности в одинаковой степени способствуют снижению тревожности, депрессии и симптомов стресса. Можно заниматься развитие осознанности, а можно заниматься спортом – результат одинаков.
Итак, ученые признали, что техники осознанности являются полезным дополнением к уже имеющимся методам психотерапии и лечения, имеют позитивный эффект при терапии тревожности и расстройств настроения, помогают управлять вниманием, регулировать эмоции и избегать импульсивных реакций в поведении.
В России исследований не проводилось, поэтому смотрим научные исследования на сайте www.mindfulexperience.org (на английском языке), читаем на русском анализ исследований Михиель ван Фрейсвайк и др. «Осознанность и схема-терапия».
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#психология #психология жизни #философия #медитация осознанность #как справиться с тревогой