1. Профицит калорий!
Набор мышечной массы возможен только при профиците калорий. Что такое профицит? Вы должны съедать больше, чем тратите.
2. Правильное питание с грамотным соотношение БЖУ!
В приоритете в рационе должна быть здоровая пища. Можно включить в рацион и что-то вредное, но при этом надо понимать, что и качество тела из-за этого будет хуже. Соотношение БЖУ также должно быть грамотным, поскольку слишком маленькое или слишком большое употребление какого-либо макронутриента плохо скажется на вашем результате. В отличии от похудения, в массанаборе должно быть больше потребление жиров и углеводов, и меньше белка.
3. Пить достаточное количество воды!
Для нормального функционирования организма необходимо пить минимум 30 мл воды на 1 кг веса тела в день.
4. Здоровый сон!
Сон должен длиться 7-9 часов. За это время организм должен восстановиться.
5. Тренировки!
3-4 силовых тренировки в неделю. Большее количество тренировок не нужно, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. А слишком редкие тренировки не дадут нужного стимула для роста мышц, поэтому 3-4 тренировки в неделю - оптимально.
Заходите на сайт https://antondremchenko.ru/ там вы сможете узнать как проходит моя работа, прайс-лист и многое другое.