Даже небольшие, но постоянные действия всегда приводят к результату, который не всегда соответствует нашим ожиданиям.
Очень часто вредные и казалось бы незаметные привычки мешают процессу похудения. Они даже наоборот способствуют набору веса.
В этой статье поговорим о привычках, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите похудеть.
Какие незаметные привычки приводят к набору веса:
- Ложиться поздно спать
Хороший крепкий сон необходим нам для здоровья и нормального психоэмоционального состояния. Недосып способствует повышению уровня гормонов стресса и голода, а также делает человека менее энергичным.
Абсолютно естественным становится желание восполнить энергию с помощью калорийной еды.
Некоторые исследования показывают, что люди сидящие на диете и спящие около 5 часов, набирали вес быстрее чем те, которые придерживались нормального режима.
- Пропускать основные приемы пищи
Многие люди часто попадают в ловушку, осознанно отказываясь от основного приема, полагая что это поможет им избавиться от лишнего веса.
Однако такие пропуски наоборот могут повлиять на увеличение веса. Во-первых, это увеличивает чувство голода, что в конечном итоге приводит к срывам и перееданию.
Во-вторых, если человек не срывается и ему удаётся длительное время отказываться от основной еды, или же в целом держать очень низкий дефицит калорий, то организм замедляет обменные процессы и перестраиваете свою работу для сохранения жизни в первую очередь.
- Есть слишком быстро
Насыщение приходит не сразу как мы положили еду в рот, а в среднем через 15 минут. Но человек не всегда хочет ждать, особенно когда сильно голоден и начинает «трамбовать» в себя все подряд.
Как результат - дискомфорт и избыточное потребление калорий, что при регулярном повторении приводит к лишнему весу.
В идеале из-за стола нужно вставать с лёгким голода.
- Часто употреблять алкоголь
Алкоголь не только способствует повышению аппетита и потреблению большего количества пищи, но также он калориен сам по себе. Особенно если это крепкий или сладкий алкоголь.
Так за одну вечеринку можно перебрать вдвое больше суточной нормы калорий.
- Прием пищи перед телевизором
Интересный сериал или телепередача снимает фокус с трапезы и человек незаметно для себя может съесть большое количество пищи. Приучайте себя есть в тишине, а в кинотеатр не покупать ведро попкорна. Ваша фигура скажет вам спасибо.
- Делать уклон на обезжиренные продукты
Перестаньте считать, что жир в продуктах напрямую идёт в жир на теле. Избыток любых калорий, будь то они из белка, жира или углеводов сохраняются в виде триглицеридов.
В обезжиренных продуктах, особенно сладких йогуртах, полезные жиры часто заменяют на углеводы. Такие продукты быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови, тем самым насыщая ненадолго.
Лучше съедать выбор в пользу продуктов умеренной жирности, чем нулевой.
- Пить сладкие напитки
Лимонады, чай с сахаром, кофе с сиропом, квас и другие сладкие напитки являются источником пустых калорий. Наш организм воспринимает их как пищу, усваивая калории из сахаров.
Например, в 1 стандартном стакане кока-колы (200 мл) содержится около 100 ккал, что сопоставимо порции овощного салата. А это лишь стаканчик жидкости, просто попить, не говоря уже об избыточном влиянии сахара на организм.
- Часто перекусывать
Кусочничество - одна из самых распространённых причин избыточного веса. Многие полагают, что за еду можно считать только основные приемы пищи, а мелкие перекусы в течение дня - это не считается.
Люди на самом деле не всегда осознают, сколько в действительности калорий в течение дня они потребляют. Там конфетка, там кусочек, тут газировки стаканчик и к концу дня плюс 500 лишний калорий.
- Мало ходить
Автомобиль, эскалатор, лифт, онлайн-доставки - все для удобства и для того, чтобы человек меньше ходил.
В современной жизни и так избыточное количество переработанной пищи, а если прибавить к этому ещё и малоподвижный образ жизни - то будьте готовы пригреть на себе лишние килограммы.
Старайтесь по возможности больше ходить пешком и чаще отказываться от лифта.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.