Доброго дня всем!
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему ИМЕННО ночью нам хочется спать, а не днем? Какая вроде бы разница, правда? Хочу - ночью сплю, хочу - днем, а ночью работаю, например. Почему когда нам страшно, то мы дрожим от страха, а сердце, кажется, готово из груди выскочить? Почему, когда мы нервничаем, мы так много едим?
Оказывается, что за всем этим стоят гормоны, и у них есть свой режим работы и высвобождения.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Так, например, я уже неоднократно говорила о том, что я встаю в 4 часа утра и сажусь работать над черновиком статьи, который пишется с вечера. Мне нравится это время: отдохнувшая голова, никто и ничто не отвлекает, и я, как правило, за 2 часа справляюсь с работой и отправляю статью в районе 6 часов утра в публикацию. Затем у меня или прогулка с пекинесом Тимошей, или ходьба с Лесли, и так далее.
- Так вот, согласно циркадным ритмам, с 4 до 6 часов утра выделяется гормон серотонин или, как его ещё именуют, "гормон счастья", который способствует хорошему настроению и позитивному восприятию окружающей действительности.
- После 6 часов утра поднимается уровень кортизола, гормона бодрствования и действия. Он готовит наш организм к активным действиям. А если в это время ещё выпить стакан, другой воды, то она придаст дополнительную бодрость и окончательно пробудит весь организм, но важнее всего: пробудит наш метаболизм. А так как кортизол - это гормон действия, то утренняя физическая нагрузка в это время - самое то, что полезно со всех сторон: и для здоровья, и для снижения веса. Для меня именно ТАКАЯ утренняя последовательность действий является залогом дальнейшей бодрости в течение дня и активности.
- В 7.00 утра прекращается выработка мелатонина, гормона сна, и продолжение сна становится бесполезным. Поэтому, если хочется больше успеть в жизни, то вставайте до 7 утра.
- И так далее. У каждого гормона своё время.
- И связано это с нашей физиологией, от рождения привязанной к циркадным (биологическим) ритмам организма.
- Что такое циркадный ритм? Это круг дня, который зависит, дорогие мои, от вращения нашей планеты вокруг Солнца и включает в себя круг из 24-х часов.
- Это ориентация КАЖДОЙ клетки нашего организма на день-ночь и каждого часа суток. В наших клетках идут очень сложные процессы, которые, конечно же изучаются, исследуются. За изучение жизни клетки согласно циркадных ритмов и влияния этих процессов на здоровье человека, учеными мира получено целых три Нобелевских премии, представляете себе? А управляет этими процессами бригада гормонов, ответственных каждого за свой участок.
- Когда мы вносим коррективы в биологические (циркадные) ритмы-часы нашего организма, то сбиваем все естественные гормональные настройки и, как следствие, получаем заболевания, которые со временем начинают сыпаться на нас как из рога изобилия: в одном месте стрельнуло, в другом заболело, давление скачет и так далее.
Я решила ряд статей посвятить гормонам и рассказать КАК тот или иной гормон влияет на наше самочувствие и на нашу деятельность. А так как у нас с вами задача посредством статей помочь сбросить лишний вес, то этот вопрос будет стоять во главе.
А начать хочу с гормона ДОФАМИНА. Почему именно с него?
Это важный нейромедиатор и гормон. Он мотивирует нас на действия, поступки и выделяется в знак награды. Это позволяет нам двигаться вперед и не отступать от задуманного.
Понимаете, к чему веду? Снижение веса - это труд и не самый простой, требующий мотивации, поддержки, награды. И вот тут-то дофамин самый верный наш помощник в этом.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужно:
- постоянно изучать что-то новое и удивительное, восхищаться и удивляться;
- доводить дела до конца и получать похвалу за достижение целей (даже очень маленьких) и именно поэтому детей воспитывают не на нотациях, а на похвале: чем больше похвал, тем успешнее ребенок. Сейчас, в своем возрасте, я называю это "синдромом отличника": получаешь похвалу и появляется желание ещё лучше трудиться. И снова похвала и вот она мотивация в действии. Именно ТАК работают и ваши отчеты о снижении веса, дорогие мои. Поэтому писать о своей работе над лишним весом нужно обязательно, даже если и нет результата - поддержка и сопереживание тех, кто в этом же процессе, что и вы, это тоже мощная мотивация не сойти с дистанции.
- дальше: повысить уровень дофамина можно, слушая приятную музыку и совсем не классическую, хотя тот, кто постиг науку понимания ТАКОЙ музыки, это тоже, как правило, успешные и гармоничные личности. Но не всем это дано, а потому существует и другая музыка, рассчитанная на широкого потребителя и главное в том, чтобы она приносила вам удовольствие от прослушивания.
- продукты, содержащие тирозин (это важная для нашего организма альфа-аминокислота), тоже способствуют выработке дофамина и об этих продуктах я расскажу ниже.
- любимая еда - это тоже источник дофамина. И даже существует так называемая дофаминовая диета, имеющая своей целью побуждение к требуемым действиям для достижения цели. Знаете КАК она действует? Вы, например, никак не соберетесь прибрать веранду после зимней спячки, а надо и от этого даже портится настроениие. Готовите для себя любимое блюдо, съедаете его, но съедаете с настроем, что эта награда в виде любимого блюда - это аванс за то, что после этого вы пойдете и сделаете эту работу. Но после того, как вы справитесь уборкой веранды, представляете КАКОЙ УРОВЕНЬ дофамина вы получите? Удовлетворение за работу, которую вы откладывали и откладывали, будет высоченным. У нас вами в процессе снижения веса в такой роли побудителя выступает зажорный день: масса положительных эмоций от любимой еды и желание двигаться дальше.
- Хороший качественный сон - это тоже побуждает к повышению уровня дофамина.
- дарить и получать подарки - и это повышает дофамин.
- практиковать медитации и дыхательную гимнастику - дофамин,
- больше двигаться - дофамин.
- заниматься любимым хобби - дофамин. Я, например, когда что-то делаю своими руками: вяжу ли, вышиваю картину или рисую антистрессовые картинки, то люблю, отложив работу, полюбоваться на то, ЧТО сделала.
Кстати, с возрастом, к сожалению, снижается уровень рецепторов к дофамину.
У людей пожилого возраста нарушается мимика, появляется заторможенность действий и мыслей.
На фоне дефицита дофамина появляются сгорбленность, старческая поза.
Поэтому, дорогие мои, радуйтесь жизни, совершайте "подвиги" - да даже вот в снижении веса: посмотрите с КАКОГО веса удается похудеть нашим милым дамам!!! читайте и ходите в кино, на концерты, дарите подарки самые простые.
Помните, уже несколько раз рассказывала вам о женщине, которая вяжет носки, шарфы и шапочки для жителей дома престарелых? Она говорит о необыкновенном подъеме настроения, энергии и желания делать ЭТО ещё и ещё, когда видит радостные лица и счастливые возгласы тех, кто получил этот неожиданный знак внимания к себе.
При НЕДОСТАТОЧНОМ УРОВНЕ дофамина не происходит обучения на собственных ошибках. Обратите внимание, пожалуйста, на ЭТО выделенное предложение. Это очень важно для понимания.
Когда вы не делаете ПРАВИЛЬНОГО ВЫВОДА из своей ошибки в процессе обучения КАК СНИЗИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, не видите этой ошибки, не анализируете, нарушаете ПРАВИЛА снижения веса, то это говорит о том, что УРОК вами не усвоен и вы и дальше будете эти ошибки совершать, так как плохо выучили урок.
Посмотрите КТО добивается успеха в снижении веса из числа наших марафонцев? Тот, кто ПОЗИТИВНО воспринимает всё, что происходит с ним, кто выполняет ПРАВИЛА, а не вспоминает иногда о них. Совсем недавно я размещала информацию о похудении на 42 кг Зинаиды Юраевой - помните? ссылку сейчас размещу - вот она:
Посмотрите КАК ПОЗИТИВНА Зина! Каждое её фото говорит об этом. Есть у меня в запасе ещё одна фотография Зины: очень мне она нравится!
Вот ТАК и надо идти к своей цели!
Когда мы виним себя за оплошность или ругаем ребенка, мы тем самым снижаем уровень дофамина и вызываем игнорирование данного происшествия. Чтобы мотивировать, например, ребенка к учебе или помощи по дому, нужно чаще хвалить его даже за мелочи, реже ругать за плохие оценки или разбросанные вещи. Гораздо эффективнее спокойно попросить убрать и после похвалить: после каждой похвалы повышается уровень дофамина, мозг это запоминает и направляет поведение ребенка на повторные действия, чтобы вновь получить повышение уровня дофамина. Вот это и есть называемый мною "синдром отличника". И это работает не только в отношении ребенка, но и взрослого человека, независимо от возраста.
И маленькая сенсация: дофамин обладает способностью повышаться не только при положительных эмоциях, но и при страхе, стрессе, боли и позволяет нам справляться с ними и это опять-таки из разряда: выучить урок правильно!
При сильных эмоциях, сопровождающих, например, страх мы, как правило, быстрее "учим" и запоминаем уроки жизни, правда?
И в конце статьи о продуктах, которые повышают уровень ДОФАМИНА.
Самые известные пищевые источники дофамина - это сладости, алкогольные напитки и кофе. Однако кроме того, что они вредны, особенно в большом количестве, так они еще и работают недолго, и через некоторое время дофамин возвращается к прежнему уровню.
Главный источник дофамина, который человек может получить из еды, - это аминокислота тирозин, о которой я уже упомянула выше, и которая содержится в белковых продуктах.
Указанная аминокислота Тирозин снабжает организм строительным материалом, которого достаточно для выработки дофамина.
Также для поддержания дофамина на оптимальном уровне необходимы витамины В9 и В12.
А теперь перечень продуктов, способствующих повышению дофамина:
- семена кунжута;
- оливковое масло;
- куркума;
- черный перец;
- продукты животного происхождения (мясо, рыба, молоко, яйца);
- бананы;
- зеленый чай;
- орегано;
- миндаль;
- яблоки;
- свекла;
- авокадо;
- арбуз;
- бобы;
- листовые зеленые овощи;
- арахис;
- овсянка;
- розмарин;
- зародыши пшеницы;
Вот такой немаленький перечень того, что ПОВЫШАЕТ уровень дофамина в нашем организме. Вы знаете, сейчас перечисляю эти продукты и поймала себя на мысли, что мало того, что ЭТО ВСЁ присутствует в моём питании, так мне ещё ЭТО ВСЁ и нравится! И опять-таки, дорогие мои, не могу не подчеркнуть: РАЗНООБРАЗИЕ в питании - это великая вещь в оздоровлении организма.
Вот и всё НА СЕГОДНЯ !!! об удивительном гормоне мотивации и достижения удовольствия от деятельности. Я ещё коротко добавлю интересной информации об этом гормоне в следующих статьях, а пока я откланиваюсь и желаю всем ВЫСОКОГО уровня гормона ДОФАМИНА в вашей жизни!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857