Начнем с определений.
Что такое неприятность?
Неприятность - неожиданное , нарушающее запланированный ход событий происшествие. Умноженное на внутреннее состояние.
🔹Были в подавленном состоянии - может стать последней каплей.
🔹Были в приподнятом расположении духа - есть шанс махнуть рукой и пойти дальше.
Это следует учитывать, если вдруг вы решили на все неприятности реагировать стойкостью супергероя. Это нереально, выдыхайте)
Но хорошая новость в том, что данным процессом можно управлять.
Например, через пятишаговую схему решений.
Где мы своими мыслями/действиями/состоянием, снова встаем на ноги.
1️⃣ Первое, что мы делаем - это ФОРМУЛИРУЕМ неприятность. Что случилось? Обопритесь на факты и Я-восприятие.
Например:
Несла тарелку в столовой и разлила весь суп, обрызгала соседа по очереди и мне стало жутко неловко перед ним, что теперь стыдно заходить в общий кабинет
➡️ (Я участник процесса + мои реакции окрашивающие ситуацию)
Если вы не планируете проработку неудачи, она обычно звучит так: Понаставили стульев, естественно запнулась! Еще и коллега торчал под носом, его и облила. Стыдно теперь, все смотрят на меня в общий офис не зайти!
➡️ Там они, а в первом случае все про вас. Ведь ситуация с вами. Значит и смотрим сюда.
На этапе переформулировки уже меняется взгляд, понимание и отношение. Там есть ВЫ.
2️⃣ Второй этап - необходимо отделить неприятность от жизненной проблемы.
Ведь именно так, неприятности становятся для нас тяжелыми.
Например:
🔹Неприятность - разлить кофе;
🔹Жизненная проблема - я вечно что-то разливаю. Все валится из рук, просто не могу! Опять кофе разлила!
Когда мы помещаем неприятность в проблему, нам СЛОЖНО отреагировать на точечное происшествие.
Поэтому мы стараемся отделить ее от недовольства жизнью/собой/обстоятельствами в целом! Таким образом ваша неприятность уже не кажется такой глобальной, как казалось раньше.
А глобальное, мы успешно решаем в кабинете психотерапии.
3️⃣ Третий шаг.
Вы уже сформулировали неприятность, отделили от общей сложности и недовольства в жизни. Теперь посмотрите, что с ресурсами реагирования. Не забираете ли вы их у себя?
Ведь чтобы смешно махнуть рукой или предпринимать шаги по исправлению и выруливанию - влиять на процесс, важны силы.
Забираем мы у себя ресурсы на трех уровнях:
🔹Будущее - Мечтать о плохом
🔹Настоящее - Разряжаться на других (психовать, срываться)
🔹Прошлое - Ругать себя
Отследили? Перестали ругать себя, как минимум. Винить всех вокруг и перестать фантазировать о драме события. Всего три точки на этом этапе и то, что произошло уже более пластично.
4️⃣ Четвертый шаг - действия.
Они оптимальнее, если предыдущей шаг выполнен.
Всегда хорошо посмотреть с новой стороны. Сверху. Как взрослый, который решает.
А не как ребенок, который не знает.
Как говорится : Если изменились планы, измените их так - чтобы они остались приятными.
Это про управление.
Когда мы обсуждали разлитый суп или кофе, это может стать поводом заговорить с коллегой, который симпатичен. Заговорить с ним и попросить помощи.
Неурядицы несут весьма объединяющую силу.
Пользуйтесь))
У нас может освободиться время, мысли. Неприятности переключают мыслительный процесс моментально! Именно поэтому, считается, что люди часто ударяющиеся, находятся где-то в своем мире мыслей и предметы возвращают их в реальность.
Ваши действия, начинаются с решений. Пусть даже с импульсивных.
В этом пункте важен мозговой штурм. "Не знаю" лишь обессиливает.
Три простые направления действий которые можно совершить, если моментальная реакция не случилась:
🔹 просьба
🔹 запрос в интернете
🔹 фото ситуации. Странно? А нет, так мы смотрим на обстоятельство со стороны и подключаются дополнительные системы анализирования.
5️⃣ Заключительный шаг - оглядываемся назад из будущего.
В минуту, предположите, как расскажите о событии спустя время!
Помните выражение под фото выше? Каждая неприятность становится занимательной историей.
Не забывайте об этом. Как-то раз перед Новым Годом, мы собрались компанией и делились казусами за прошедший год.
Было очень смешно и весело! Хотя каждый понимал, какие эмоции это несло в моменте! От стыда, до страха!
Но каким воспоминанием осталось!
Некоторые события становятся историями на которые мы смотрим не смешно, но уже с уважением. И к себе, ведь мы как-то да справились.
Однажды, подойдя к машине, я увидела, что разбито окно и на сидении лежит кирпич. Огорчилась я? Конечно!
Это сдвинуло весь день, добавив весомую дозу хлопот.
В моменте, пройдя 5 шагов и приступив к действиям, начала с главного.
Перезаписала пациентов.
Потом набрала в сервисный центр (это не помогло, но стало стартом).
Начало деятельности усиляет дыхание решений.
И продолжила искать решение вопроса.
Эта история пригодилась мне позже, в самый неожиданный момент. Когда встретив будущего мужа, оказалось, что у него была подобное приключение в арсенале!
Что дало ей совсем другой окрас))
_________
Справляйтесь, смотрите приветливо на свою копилку историй и порой...вовремя сделать вид, что все именно так и задумывалось😉