Летом многие переносят тренировки на природу, за город. Считается, что спорт на открытом воздухе полезнее и продуктивнее, чем в зале, фактически «два в одном» – тренировка плюс прогулка. Однако, чтобы мероприятие прошло успешно, важно учесть несколько нюансов. О них мы поговорили с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.
Можно ли утверждать, что тренировки на природе продуктивнее, чем в зале?
На самом деле, всё индивидуально, нельзя сказать, что это однозначно хорошо или плохо. Из плюсов – тренировка происходит на свежем воздухе, соответственно, организм лучше насыщается кислородом, и мы получаем больше пользы для здоровья, есть эффект закаливания.
Однако немало и минусов. Так, если говорить с точки зрения удобства, то, наверное, тренировка на природе – не лучшее решение.
Прежде всего, это неконтролируемый температурный режим – может быть либо прохладно, либо слишком жарко. Сильный ветер, дождь – всё это факторы риска для успешной тренировки.
Во-вторых, придётся учитывать недостаток оборудования, есть и вопросы к покрытию – насколько оно удовлетворяет техническим требованиям. Так, даже если заниматься на мягкой траве, то такое основание недостаточно ровное, и есть риск получения травм.
Фитнес на даче, где есть открытые земельные участки, вблизи дороги – это обилие пыли, которая забивает поры, и польза от такой тренировки уже сомнительна, получить заряд свежего воздуха не получится.
И, конечно, нужно учитывать время, необходимое на дорогу до места тренировки и обратно. Это дополнительные временные и трудозатраты, и, конечно, не очень удобно с точки зрения гигиены.
Какие факторы в связи с этим важно учесть, чтобы тренировка получилась эффективной?
В первую очередь, мы учитываем температуру. Есть рекомендованные границы, которые допустимы для тренировки на улице – это до +30 С градусов не под прямыми лучами солнца, зимой – не ниже -10 С. Эти нормы могут варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Во-вторых, безусловно, важна экипировка, которая должна соответствовать погодным условиям. В летний период можно пострадать от солнечных лучей, поэтому пригодятся специальные кремы, головной убор.
Оборудование должно соответствовать типу нагрузки, поверхность должна быть ровной и обязательно нужно сделать разминку – это условие для безопасной тренировки, независимо от места проведения.
Что нужно взять с собой?
Минимум оборудования – хотя бы коврик, также пригодится полотенце, чтобы промокнуть пот, средства от мошек и комаров.
Крайне важно позаботиться о наличии воды в достаточном количестве. Во время тренировки на открытом воздухе в тёплую погоду вода испаряется намного быстрее за счёт компенсации кожей теплового обмена.
И, конечно, нужно подумать о том, чем подкрепиться после тренировки, так как полноценно пообедать получится нескоро, если вам потребуется для этого вернуться в город.
Для быстрого перекуса хорошо подходят протеиновые батончики, а также коктейль Smart GO с комплексом из четырёх видов белка растительного и животного происхождения. В его составе уже есть сухое молоко, поэтому для приготовления нужна только вода. Идеально для спортивного перекуса в полевых условиях!