Любые физические упражнения должны начинаться с разминки. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы в перерывах организм успел отдохнуть и восстановиться. Также тренировки должны включать в себя разные виды нагрузок: кардионагрузка и силовую. Их можно чередовать с аэробикой(с уклоном в кардио), бегом, плаванием, танцами, йогой и др. Увеличивайте нагрузки постепенно, прислушиваясь к себе. Помните, чрезмерные нагрузки скорее наносят вред, чем пользу. Если вы новичок, стоит обратиться к персональному тренеру. При отсутствии такой возможности начните с бега или плавания. Это позволит подготовиться к последующим нагрузкам. Не стоит выполнять тренировки по отдельным частям тела: бедра, ноги, пресс и т.д. Составьте свой комплекс упражнений, включающий в себя кардионагрузки, силовые, растяжки, проработка проблемных зон. Выполняйте те упражнения, которые вам нравится выполнять. Отдыхайте между подходами недолго, чтобы тренировка была интенсивной. Во время отдыха попейте немного вод