Любые физические упражнения должны начинаться с разминки.
Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы в перерывах организм успел отдохнуть и восстановиться. Также тренировки должны включать в себя разные виды нагрузок: кардионагрузка и силовую. Их можно чередовать с аэробикой(с уклоном в кардио), бегом, плаванием, танцами, йогой и др.
Увеличивайте нагрузки постепенно, прислушиваясь к себе. Помните, чрезмерные нагрузки скорее наносят вред, чем пользу. Если вы новичок, стоит обратиться к персональному тренеру. При отсутствии такой возможности начните с бега или плавания. Это позволит подготовиться к последующим нагрузкам.
Не стоит выполнять тренировки по отдельным частям тела: бедра, ноги, пресс и т.д. Составьте свой комплекс упражнений, включающий в себя кардионагрузки, силовые, растяжки, проработка проблемных зон. Выполняйте те упражнения, которые вам нравится выполнять.
Отдыхайте между подходами недолго, чтобы тренировка была интенсивной. Во время отдыха попейте немного воды.
Лучшим способом сжигания калорий считается кардионагрузка. Это бег, велотренажер, быстрая ходьба и т.д. Продолжительность начинайте с 10-15 минут и постепенно увеличьте до 60 минут.
Для быстрого похудения можно выполнять высокоинтенсивные изматывающие упражнения. Это может быть бег, прыжки, табата(состоит из 5-6 упражнений с собственным весом, выполняющихся по кругу: бег на месте, отжимания, приседания, подъем коленей к животу и др.).
