Кишечная флора, микробиом, полезные бактерии — кажется, куда бы вы ни повернулись, кто-то предлагает вам коктейль из кефира и квашеной капусты, чтобы сделать ваш кишечник более гостеприимным для бактерий
И мы правда только начинаем осознавать важность здорового кишечника. То, что происходит в кишечнике, влияет на все остальные составляющие вашего организма, от вашей иммунной системы до репродуктивных функций и эмоционального благополучия.
Что там на самом деле происходит, насколько это важно на самом деле и что нам нужно с этим делать?
Что означает "здоровый кишечник"?
Ваше тело является домом для триллионов бактерий, хороших и плохих. Некоторые вызывают болезни; другие препятствуют этому. Здоровый кишечник означает наличие хорошего, богатого питательными веществами дома для процветания хороших бактерий.
Этот комок бактерий весом 1-2,5 кг настолько полезен, что его часто считают дополнительным органом, таким же, как мозг или почки.
Человеческий микробиом управляет не только пищеварением: настроение, уровень энергии, кожа, сон, воспаление, насколько хорошо мы боремся с инфекцией, уровень сахара в крови и иммунитет — ВСЕ напрямую и в значительной степени связано со здоровьем нашего кишечника.
Преимущества здорового микробиома
Хотя многие люди принимают пробиотики для улучшения пищеварения, правда в том, что здоровый кишечник делает гораздо больше.
Полезные бактерии, обитающие в толстой кишке, имеют решающее значение для здорового пищеварения: они усваивают пищу, делая питательные вещества доступными. Они укрепляют вашу иммунную систему и препятствуют размножению носителей болезней. Они влияют на вашу центральную нервную систему и способствуют здоровью мозга. И они помогают предотвратить «дырявый кишечник», поддерживая желудочно-кишечный тракт.
Наличие здорового кишечника может означать здоровое старение . Когда ваши полезные бактерии выполняют свою работу должным образом, они более эффективно перемещают кислород и уменьшают воспаление. Они поддерживают остроту вашего мозга и гладкость моторных навыков. Они также не допускают проникновения патогенов в вашу систему, снижая риск заболевания. Хотите жить дольше? Хорошо кормите свой кишечник.
Кишечная флора и эстроген
В женском организме существует интересный симбиоз, когда речь идет о нашем микробиоме: эстроген помогает защитить нашу кишечную флору, поощряя бактериальное разнообразие, что полезно для нашего здоровья. В свою очередь, особый вид кишечной флоры помогает поддерживать оптимальный уровень эстрогена.
«Эстроболом», как называют совокупность микробов, которые метаболизируют эстрогены, делая эстроген доступным для использования вашим телом и поддерживают его необходимый уровень. Это помогает регулировать вес, уменьшает жир на животе и, среди прочего, помогает контролировать уровень сахара в крови.
Затем наступает менопауза.
Снижение уровня эстрогена означает, что наша кишечная флора теряет важное защитное преимущество. Некоторые бактерии отмирают, что приводит к дисбактериозу или дисбалансу микробиоты кишечника. Дисбактериоз может означать снижение доступности циркулирующего эстрогена для организма, что еще больше снижает защиту женщин от эстрогена.
Меньшее количество кишечных бактерий в эстроболоме может означать более высокий риск ожирения, сердечных заболеваний и остеопороза, а также некоторых видов рака.
Правила "здорового кишечника"
Очевидно, мы все заинтересованны в поддержке этих здоровых бактерий. Так как это можно сделать?
1. Перейдите на растительную диету.
В растениях есть сложные углеводы, которые любят кишечная флора, и они также полезны для нас.
2. Избегайте жиров, сахара и продуктов животного происхождения.
Они способствуют размножению нездоровых бактерий, поэтому сведите поблажки к минимуму.
3. Принимайте пробиотики.
Живые бактерии в пробиотиках могут «повторно засеять» ваш кишечник после дисбактериоза.
4. Употребляйте продукты богатые полифенолами
Хорошие новости! Они присутствуют в красном вине, темном шоколаде, зеленом чае и оливковом масле.
5. Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости.
Эти лекарства хороши для уничтожения бактерий, но, к сожалению, они не оченьизбирательны, унижтожая и хорошее и плохое.
6. Ешьте ферментированные продукты.
Квашеная капуста, кефир, йогурт, мисо, кимчи — все это, естественно, содержит полезные бактерии. Пребиотики также полезны для кишечника: бананы, спаржа, яблоки и овес содержат пребиотическое волокно, которое любят полезные бактерии.
Если вы ищете вкусный и простой способ увеличить количество ферментированных продуктов в своем рационе, попробуйте чайный гриб — ферментированный чай, естественно богатый пробиотиками и полезными кислотами. Ферментированные продукты, такие как чайный гриб, содержат пребиотики, пробиотики и постбиотики. Этот «трифект» уникален для ферментированных продуктов и является причиной того, что исследования за исследованиями показывают такое огромное влияние на кишечник и общее состояние здоровья, когда вы их регулярно употребляете, например, улучшение настроения, энергии, иммунитета, метаболизма, сна и пищеварения.
7. Кардио
Кардио на самом деле помогает нам создавать бутират, жирную кислоту с короткой цепью, которая полезна для нашего кишечника.
8. Копайтесь в земле или заведите собаку.
Здоровые бактерии есть как в здоровой почве, так и в здоровом щенке, так что копайте и ищите.
9. Не переусердствуйте.
Возможно, ваш санитайзер действительно убивает 99% бактерий, но, как и антибиотики, он, вероятно, не делает различий.
10. Откажитесь от продуктов без сахара.
Искусственные подсластители могут быть тяжелыми для вашего кишечника, потому что содержащиеся в них углеводы не перевариваются. Это может вызвать газы и вздутие живота, и никаким образом не способствует питанию ваших полезных бактерий.
Возможно, вам не очень нравится тот факт, что ваш кишечник устраивает бактериальную вечеринку, но эти гости вам полезны. Обеспечьте себе здоровую пищу и благоприятную атмосферу, и они вознаградят вас хорошим физическим, умственным и эмоциональным здоровьем на всю жизнь.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, ставьте лайки, делайте репосты.
Ваше участие очень важно!