Всем привет, дорогие друзья и гости канала! Сегодня хочу слегка отойти от темы путешествий и поделиться с вами своими успехами в похудении, а также рассказать о том, как мне удалось за полтора месяца уменьшиться на два размера без спортзала, диет и отказа от любимых продуктов.
Спойлер: питание пересмотреть все-таки пришлось и физические нагрузки добавить тоже. Без всего этого, к сожалению, никак.
Давайте для начала расскажу, почему статья с данной темой появилась на канале о путешествиях. Все дело в том, что про похудение мы заговорили в нашем телеграм-канале, но написать там большой пост с рассказом не предоставляется возможным из-за ограничения по количеству символов, а народ требует поделиться секретом преображения 😉 Статья сегодня будет длинной, поэтому все, кому интересно, усаживайтесь поудобнее, а если вы на нашем канале ради путешествий, просто переходите к другим публикациям и не расстраивайтесь, менять тему канала мы не планируем.
Начну, пожалуй, с самого начала, потому тему хотелось бы раскрыть вопрос в одной статье, а в следующей (когда уйдет еще два размера), рассказать о втором этапе, но, думаю, будет это не так уж и скоро. У меня склонность к полноте на генетическом уровне, для того, чтобы быть в правильном для роста 164 см весе, необходимо держать себя в достаточно жестких рамках, проходили - знаем, об этом сейчас тоже подробно расскажу. Есть подозрение на гормональные нарушения, так как на эти моменты указывают некоторые факторы, но прямо сейчас начать лечение у эндокринолога нереально. Я здесь посмотрела расценки и поняла, что на это еще нужно накопить, не так-то, оказывается, все просто.
Первая попытка похудеть была совершена в 2015 году. Тогда я практически добилась цели и, не дойдя до нее совсем чуть-чуть, сдалась, но теперь понимаю, почему тогда все это произошло. Кстати, вот фото:
В это телосложение я пришла за 7 месяцев, а исходник был тот же, что и сейчас. Но, если бы вы только знали, чего тогда мне это стоило... Последние 4 месяца усиленные тренировки в спортивном зале три раза в неделю, полный отказ от сладкого, мучного, жирного, жареного, и вообще всего вкусного. Только вареные мясо и грудка, крупы, овощи. А ведь вместе с этим я работала в то время в графиках 2/2, 2/1 по 12 часов на ногах.
Вот и представьте, в какой отрыв я пошла в том отпуске, к которому так усиленно готовилась. Как сейчас помню пюре с котлетой в столовой По-домашнему, как же это было вкусно! В тот год состоялась наша первая поездка в Крым, а вместе с этим знакомство с крымской кухней, с жареной черноморской рыбкой, устрицами. Сладкий поп-корн с набережной в тот год тоже, помню, полюбился. Ну вы поняли, остановиться тогда я уже не смогла)
Подобный срыв вполне понятен, ведь столь длительное "воздержание" от чего бы то ни было вкусного и жизнь в режиме работа-спортзал-дом не могли привести ни к чему хорошему. Ну кроме отражения в зеркале. Да, тогда я действительно хорошо похудела, но вопрос с тем, чтобы и дальше жить в таком ритме, был полностью закрыт. В итоге получилось так, что я дошла до своих максимальных результатов, которые были буквально прошлым летом и этой зимой, но произошло все это постепенно, за 7 лет.
Почему за это время так ни разу не взяла себя в руки. На самом деле, все очень просто. Взять-то я взяла, даже абонемент в спортзал купила и завела субботнюю колонку на канале, но практически сразу мне пришлось выйти из игры из-за проблем в области подологии (об этом я рассказывала). Получилось так, что достаточно долгое время мне и ходить-то больно было, что уж говорить о тренировках. Несколько месяцев пыталась решить проблему сама. Тщетно. После обращалась к трем специалистам, включая хирурга, с которыми ровно полгода мы корпели над моими многострадальными ногами. Вот и представьте, все это время любые физические нагрузки были запрещены, даже подолгу в обуви было ходить нельзя. Как мы все это время ролики снимали, даже словами не передать. А уж что было в Горячем Ключе, когда останавливались в Старом замке, знаем только мы с Женей. Боли были настолько сильными, что любое соприкосновение с обувью приносило ужасные мучения.
Месяц назад история с ногами закончилась, и я начала работу в долгую, не сказав ни слова о своих планах даже мужу. Пересмотрела питание, начала много двигаться. Большую роль во всем этом сыграло еще и предложение поучаствовать в рекламной кампании одного из производителей фитнес-браслетов. Я, признаться честно, и не думала, что банальная по своей сути вещица может стать для меня таким серьезным мотиватором.
В итоге получилось что получилось. До идеала, как я уже говорила в нашем Телеграм, далеко, но начало положено и оно меня радует. На данный момент за полтора месяца ушло 2 размера и 5 см объема. Частично сошли отеки, конечно же, дальше худеть будет сложнее, однако я настроена на результат, но не к этому лету, а к следующему.
Почему не к лету 2022. Худеть лучше всего постепенно и с физическими нагрузками, в этом случае так называемое «качество тела» будет совершенно другим. Есть и еще одна причина: так сложилось, что у меня нет совершенно никаких комплексов по поводу своей внешности и не было никогда, поэтому не вижу смысла торопиться ради быстрого результата.
И да, я действительно отправляю в космос читателей, которые пишут гадости на эту тему, но происходит так не потому что мне обидно или жалко себя. Я считаю, что люди должны уважать друг друга, иначе смысла в их общении нет. А если человек меня не уважает, "проезжая танком" по внешности, когда его об этом не просят, значит нам попросту не по пути дальше. Наверное, если бы я отмалчивалась, количество подписанных на канал людей было бы минимум в полтора раза больше, но мне важно не количество, а то, кем являются эти люди, поэтому периодически в комментариях от моего лица включается так называемая "система естественного отбора", после чего все скандалисты уходят навсегда.
Так что извините, если когда-то кого-то обидела, но мои резкие высказывания - это ни что иное, как ответная реакция. И дело здесь совершенно не в неумении принимать чужое мнение, но об этом мы уже общались. Умные люди все понимают.
Итак, работа в долгую. Понимая про себя тот факт, что диеты и четкие ограничения на всю жизнь это, определенно, не мое, я задумалась над решением проблемы и поняла, что необходимо пересмотреть именно постоянную систему питания. Сделать ее такой, чтобы мне жилось максимально комфортно и не было надобности постоянно думать о еде или о том, что я чем-то себя обделяю, потому что в противном случае срыва и зацикленности на еде не избежать.
Читать советы звезд, диетологов, блогеров, нутрициологов и остальных я тоже не стала, потому что не существует той системы питания, которая подойдет вообще всем. Мы с вами слишком индивидуальны, одним подходит одно, другим - другое. Именно поэтому перед началом рассказа о питании я призываю всех не следовать слепо моему примеру, вполне возможно, что вам нечто подобное попросту не подойдет элементарно по состоянию здоровья или каким-то особенностям организма. Сегодня я не учу как надо худеть, а просто рассказываю свою историю. В идеале необходимо решать вопрос похудения в связке с диетологом и эндокринологом, сдавать анализы и изучать свой организм, но, давайте честно, практически никто делать так не будет по понятным причинам - все это слишком дорого и не доступно большинству.
Система питания. На самом деле, каждый, хорошо зная свой организм и умея к нему прислушиваться, сможет сделать то же самое. Я для себя в один момент поняла, что ранний подъем и ранний завтрак не всегда составляют хорошую пару. Встаю я в промежутке между 6.30 и 8.00 утра, но есть в это время не хочу, зато уже два месяца пью натощак воду. Стакан утром не влезает, а вот половинка самое то. Завтрак сейчас у меня начинается в зависимости от того, когда был ужин или вечерний перекус. Пристрастилась к системе интервального голодания, но выдерживать время между последним и первым приемами пищи получается пока что только 14 часов. Поняла, что этот вариант подходит, потому что не приходится мучить себя, мне даже понравилось.
Завтрак. Я люблю завтракать очень плотно, особенно если в этот день собираюсь много ходить или ездить на велосипеде. К примеру, вчера я четко знала, что по плану будет очень большая прогулка и без какого-либо зазрения совести съела на завтрак 2 жареных яйца, две сосиски, подогретые в микроволновке, а также выпила чай с лимоном и тремя шоколадными печеньями. Уверена, после того, как прошла 22 километра, от всего этого и следа не осталось. Но чаще завтрак состоит просто из яиц и чая с чем-нибудь вкусным (но в небольшом количестве). Кашу и все, что с этим связано, я есть не буду.
Обед. Раньше было так: я рано завтракала, в 12 часов обедала, в три часа снова что-то ела, а вечером мы обязательно покупали что-то погрызть под кино (чипсы, сухарики и прочее я не ем вообще, а вот колбасные чипсы и сухой сыр в бочонках люблю. А это ну очень калорийно). Сейчас из-за более позднего завтрака у меня сместился и обед, но привычка что-то есть в 12 часов осталась, теперь в это время я ем 3-4 киви. Во-первых, полезно, а во-вторых, вкусно. Обедаю чаще всего в 15-16 часов, а иногда совмещаю обед с ужином. Днем пью воду, не литрами, а по надобности.
Если точнее, мой обед или обед-ужин зависит от того, когда проголодался организм. Долгое время пыталась есть по графику в одно и то же время, но сейчас поняла, что именно мне это не подходит.
Что ем. Я полностью убрала хлеб, макароны и мучное в целом, потому что проживу без всего этого совершенно спокойно. Сладкое оставила только на утро, но из сладостей мало что ем. Всевозможные чипсы, тортики, газированные лимонады, соки, фаст-фуд и прочее как-то изначально не нашли место в жизни. Раз в полгода могу съесть бургер или картошку фри, но как-то об этом даже не думаю. Алкоголь не исключала, но надо понимать, что и серьезного увлечения им у меня нет. Сладкие и крепкие напитки в принципе не употребляю, а если вино или шампанское, то только сухое или полусухое. У моря смело могу пропустить пару стаканчиков пива, кстати, в прошлой поездке в Кабардинку без него не обошлось, но ничего такого в этом не вижу.
Рацион. По сути, я ничего не меняла. Мы не большие любители сильно жирной пищи, практически не едим свинину, уж слишком она тяжело ложится. Предпочитаем рыбу, курицу, говядину. Готовлю супы с поджаркой, но литры масла в супе не плавают. В общем, если разобраться, домашняя пища у нас более близка к здоровой, нежели к той, от чего можно пухнуть. Полуфабрикаты мы не покупаем. Нужно бы сейчас больше на овощи налегать, но пока что не хочется, может ближе к лету.
Подытожу насчет питания. Раньше у меня было 4 полноценных приема пищи и перекусы, сейчас 2 приема пищи и 2 перекуса, либо 3 приема пищи и 1 перекус. Чаще получается первый вариант. Добавлено интервальное голодание (пока что 14/10, но стремлюсь к лучшему). Утром вода и поздний завтрак. Отказ только от мучного, хлеба и макарон.
Теперь физическая активность. На данный момент в зал я не хожу, но приобретение фитнес-браслета замотивировало много двигаться. Вот результаты поездок на велосипеде и пеших прогулок по городу. Выбираться из дома стараюсь не менее трех раз в неделю, в идеале это 4 раза.
Минус такой физической активности заключается в том, что времени на достижение результата нужно гораздо больше, чем на тренировку в спортивном зале, например, но и с залом тоже все не просто так.
Когда я найду то место, где заниматься будет комфортно и чтобы рядом с домом, обязательно запишусь. Был опыт с Домом физкультурника, но есть нюансы, которые не пришлись по вкусу. Объясню. Мы когда-то занимались долгое время в зале, но то была обычная подвальная "качалка". Именно там меня научили важным правилам, которые тесно связаны с уважением одних спортсменов к другим. Казалось бы, все так просто: убирай на место блины, снимай их с тренажеров, не бросай грифы где попало... В крупных фитнес-центрах не всегда людей это заботит, к сожалению. Отзанимались, все бросили и пошли, а ведь за ними все это никто не убирает. И вот ты, как неприкаянный, перед тренировкой начинаешь все освобождать и по факту убирать за другими. Ну такое.
Как-то вообще со мной приключилась история. Повесила гриф на рамку для приседа, добавила на него маленькие блинчики и вышла в дамскую комнату на пару минут. Возвращаюсь, а в 2 см от рамки на покрытии уже стоит в планке человек, а над ним нависает тренер. Говорю: "Мне будет неудобно заниматься, когда человек прямо у ног. Покрытие по всему залу, может можно как-то отодвинуться?" По-моему, все логично, я же первая пришла, а места хоть отбавляй. Что вы думаете, тренер ушел? Ага, сейчас. Пришлось стоять и ждать, пока они свое упражнение закончат. И это место, где абонемент 20 тысяч стоит. Посмотрела я на это все и поняла, что уж если вернусь в зал, то это будет нормальный клуб с правильными ценностями, а пока что много хожу и езжу на велосипеде.
Кстати, вот одна из фотографий с занятий в зале)
Ну вот, друзья мои, вроде бы всем поделилась. Того, о чем сегодня рассказала, придерживаюсь с начала апреля. Результат есть, о нем написала в самом начале, да и видно его на фото-коллажах. Не знаю, будет ли полезна вам моя сегодняшняя информация, ведь ничего, по сути, нового я не рассказала. Много движений и меньше еды) Движемся потихоньку к результату, не зацикливаясь на похудении и еде.
Если остались вопросы, пишите, обязательно отвечу!