Вы знали, что 44% женщин старше 40 лет отмечают признаки недержания мочи?
Доктора часто рекомендуют упражнения Кегеля, таблетки, а кому-то — даже сразу операцию. Но не нужно спешить с медикаментами и уж тем более с хирургией. Для начала попробуйте более мягкие и не менее эффективные способы:
- Тренируйте правильное дыхание
Нет глубокого дыхания — нет движения в органах малого таза. Если в органах тазового дна есть дисфункция, нарушается связь между грудной и тазовой диафрагмой, поэтому необходимо обращать внимание на то, как вы дышите. Учитесь дышать глубоко, не только верхней частью легких.
- Соблюдайте баланс в питании
В вашем рационе должно быть достаточное количество белка. Норма белка в сутки — 1-1,5 грамма на килограмм идеального веса. Соблюдайте достаточное количество жиров: соотношение животных и растительных источников жира должно составлять 1:3. Избегайте простых углеводов: выпечка, сладости, рафинированные сахара. Всё это влияет на эластичность тканей тазового дна.
- Работайте со своими эмоциями
Чем больше вы боитесь проявлять свои эмоции, не обращаете на них внимание, тем сильнее зажимы в ваших внутренних органах, в том числе и в тазу. Ваши мышцы часто находятся в напряжении, что со временем приводит к потере эластичности тканей.
- Изучите простые упражнения
Кегель — далеко не единственный вариант работы с телом. Тем более доктора часто его рекомендуют, но не объясняют, как правильно делать эти упражнения, на что обратить внимание. В реабилитации органов тазового дна важен целостный подход — и его основы вы можете изучить на бесплатной онлайн-встрече со специалистом по телесной работе Евгенией Кокшаровой.
За 16 лет врачебной деятельности Евгения помогла справиться с недержанием более 1000 пациенток. Её методика работает, а подход — понятный и простой. Регистрируйтесь и приходите, чтобы сделать первые шаги к избавлению от надоедливой проблемы: