Тренировки — один из самых мощных способов биохакинга мозга. Но не всякий спорт полезен для него. Например, футбол или бокс — даже опасны. Все удары по голове несут свои последствия, и часто очень печальные. Мы не замечаем, как медленно наш мозг перестаёт работать.
Слишком частые повторяющиеся субконкуссионные удары ( ниже порога сотрясения, без проявления симптомов ) или сотрясения со временем приводят к хронической травматической энцефалопатии ( ХТЭ ), дегенеративному заболеванию головного мозга.
Но если мы говорим о тренировках без угрозы травмы головы — то выявляются только положительные последствия. У людей, которые тренируются, приток крови сильнее, а нарушений в его работе меньше, чем у тех, кто нет.
Здоровый кровоток — это про быструю и эффективную работу мозга, спасение от когнитивного спада.
ПОЧЕМУ ТАК? — в человеческом мозге содержится около 600 км кровеносных сосудов, заключённых в пространстве объёмом 1200 см³. Чтобы кровь прониклась глубоко в сосудистую сеть, сердце должно быть сильным, а артерии и вены — свободными для кровотока.
Чтобы пожилой женщине улучшить кровоток на 15% за 3 месяца — нужно просто ходить пешком 30-50 минут несколько раз в неделю!
Но прекращение упражнений на 10 дней — снижает его на 30%
итак,
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ:
МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
- Лучший способ — продолжительное аэробные нагрузки, которые учащают сердечные сокращения ( бег, езда на велосипеде, плаванье)
- Также тренировки с отягощением — наращиваются мышцы —> улучшается кровообращение. Чем больше мышц, тем больше крови сможет прокачать организм, что снизит давление на стенки артерий.
- Йога, хороша при снижении давления и улучшении кровообращения.
- Ходьба ( особенно быстрая )
И ещё одно её преимущество — когда ваши ноги касаются земли, то это вызывает звуковые колебания в артериях, усиливает кровообращение ещё больше.
НЕЙРОГЕНЕЗА
В отличии от кровообращения, которое можно повысить, просто увеличив физ.нагрузки — нейрогенез стимулируется определёнными упражнениями.
- БЕГ и ПРОДОЛЖИТЕЛЬАЯ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА — в первую очередь
Тауже физическая активность стимулирует мозг вырабатывать нейтрофический фактор (BDNF ) — белок, регулирующий нейрогенез, а прилив крови к мозгу высвобождает определённые белки, запускающие нейроны.
УВЕЛИЧЕНИЯ МОЗГА И УЛУЧШЕНИЯ УМА
- АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ ( бег на длинные дистанции, ходьба) увеличивают количество мозговых синапсов — когда вы бегаете, то заставляете мозг работать в режиме многозадачности —> регулировать раздражители вокруг, анализировать дорожные условия, задействовать мышечно-моторные навыки.
- ЙОГА — увеличивает размер гиппокамка
- АКТИВНЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА (садоводство ..) — укрепляют серое вещество в мозге, увеличивают объём нервных волокон, улучшают связь между полушариями —> повышают творческие, языковые навыки; память, концентрацию и координацию
СНИЖЕНИЯ СТРЕССА
- ДОЛГАЯ ПРОГУЛКА
- ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
- ЗУМБА
— запускают каскад физ.реакций, воздействующих на симпатическую нервную систему
— вырабатывают гормоны эндорфины, нейромедиаторы домафина, серотонина, норадреналина, понимающие настроение
— регулируют кортизол
Ещё одно упражнение — ДВИЖЕНИЕ, ДЕЛАЮЩЕЕ ВАС СЧАСТЛИВЫМ
также лучше заниматься в группах
- ЙОГА
- ПИЛАТЕС
- РАСТЯЖКА
- МЕДИТАЦИЯ
эти активности низкоэнергетические и задействуют глубокое дыхание, что успокаивает.
ЗДОРОВОГО СНА
- ЙОГА
- МЕДИТАЦИЯ АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
..и практически любые упражнения. Физ.активность помогает засыпать быстрее, просыпаться реже, утром вставать бодрым. Даже 10 минут спорта достаточно для улучшения качества и количества сна.
Если утром вы тренируетесь на улице, то подавляете выработку мелатонина и стимулируете серотонин —> следовательно тело учится производить мелатонин с вечера, помогая быстрее засыпать
ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ МОЗГА
- БЕГ
- ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕЛЕ
- ПЛАВАНЬЕ
- СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
И ДРУГИЕ ВИИТ
Ибыток жира в любом месте тела плохо влияет на мозговую деятельность. Жировые клетки выделяют токсины, которые могут проникать через гематоэнцефалитический барьер — границу, отделяющую кровеносные сосуды мозга от его тканей и клеток.
Проникая в мозг, токсины попадают и в гиппокамп, нарушая его функции —> ухудшается память, замедляется обучение, наблюдается когнитивный спад.
Именно это ещё одна причина избавляться от лишнего веса.
Было полезно? Подпишитесь!
#мозг #тренировка мозга #тренировка для похудения #спорт #спорт и здоровье #нейрогенез #стресс #сон #упражнения для похудения #биохакинг мозга