Итак, чтобы разобраться, что с вами сейчас происходит, что вы сейчас чувствуете, существуют специальные таблицы или диаграммы, которые рассказывают, показывают и помогают определить, какие чувства, эмоции, состояния может испытывать человек или испытывает в данный момент.
Начнём с базовых чувств.
Для себя я отметила 6 основных:
1. Гнев
2. Страх
3. Стыд
4. Грусть
5. Радость
6. Любовь
В каждое из этих чувств включены различные эмоции, мысли, состояния и, соответственно, ощущения в теле (см. таблицы).
Именно по ощущениям в теле можно определить, какое именно чувство или эмоцию вы сейчас переживаете.
Тело - это то место, где живут наши чувства и эмоции.
Наша психика же, устроена так, чтобы защищать нас от сильных эмоциональных потрясений, от нежелательных чувств, состояний, чтобы мы не сталкивались с чем-то неприятным, невыносимым для нас. Поэтому она использует различные защиты, она рационализирует, обесценивает, игнорирует, отрицает, оправдывает, переубеждает вас в том, что на самом деле вы не чувствуете то, что чувствуете или вы чувствуете что-то, но вовсе не то, это всё вам только кажется.
В такой ситуации на помощь приходит тело. Оно не обманет, если научиться прислушиваться к нему.
Давайте прямо сейчас узнаем, где живёт в вашем теле то или иное чувство.
Упражнение:
1. Вам понадобится лист А4 и цветные карандаши/фломастеры/краски, что больше нравится.
2. Нарисуйте сами или распечатайте контур фигуры человека на весь лист.
3. Сядьте поудобнее и сделайте глубокий вдох, можно при вдохе считать до 5, затем на выдохе также посчитайте до 5 и постарайтесь расслабить тело: ноги, руки, живот, шею, голову. Побудьте в таком состоянии некоторое время.
4. Теперь вспомните какое-нибудь яркое событие из вашей жизни, в котором вы испытывали сильные эмоции, например радость, счастье.
5. Вспоминая это событие внимательно следите, что происходит с вашим телом. Какие ощущения в теле вызывает у вас чувство радости?
6. Закрасьте в фигуре человека, которого вы нарисовали или распечатали, те области, в которых вы ощущали радость, тем цветом, который ассоциируется у вас с этим ощущением. Если хотите, подпишите эту область.
7. Точно так же проделайте с остальными чувствами по очереди: грусть, злость, стыд, любовь и страх.
Теперь, зная где в вашем теле живут чувства, можете задать себе вопрос: Что я сейчас чувствую?
