Самогипноз может помочь вам справиться с тревогой и чувствовать себя спокойнее каждый день...В течение многих лет гипнотерапия была связана исключительно с запугиванием терапевтов, размахивающих маятником перед вашим лицом, пока вы волшебным образом не попадете в глубокий сон. Тем не менее, современные эксперты в настоящее время изучают, как самогипноз может предложить лучшее решение для борьбы с тревогой. Мы более подробно рассмотрим, как практиковать самогипноз для управления тревогой...
Для многих из нас идея гипнотерапии может быть одновременно увлекательной и довольно пугающей, но стереотипное представление о том, что кто–то другой может контролировать наше подсознание, является полным мифом.
Если вы подумаете о своем обычном дне, то обнаружите множество случаев, когда вы впадаете в состояние, похожее на транс, – смотрите телевизор или выключаетесь на скучном совещании.
Что такое самогипноз?
Мы можем использовать самогипноз, чтобы чувствовать себя спокойнее и дать нам чувство легкости. Простые техники визуализации могут помочь нам отрепетировать ситуации, когда нам может понадобиться заряд уверенности, например, на собеседовании или важной презентации.
Физически это может помочь нам чувствовать себя более расслабленными. Подумайте о том, насколько вы спокойны и связаны, когда находитесь в отпуске, стоя перед морем.Гипнотерапия может помочь вам почувствовать то же самое.
Это процесс воображения. Когда мы можем удерживать в уме ясный образ места, где чувствуем себя совершенно спокойно, тогда мы действительно начинаем расслабляться физически. Это похоже на то, когда мы смотрим страшный фильм и подпрыгиваем от страха – наш мозг не может сразу отличить реальную ситуацию от воображаемой.
Когда мы учимся практиковать самогипноз, мы часто беспокоимся о том, достигаем ли мы правильного состояния ума, но на самом деле нет правильного или неправильного способа. Со временем вы станете более знакомы со своими собственными ритмами.
Как практиковать самогипноз для тревоги
Проясните свои намерения, прежде чем начать. Это помогает процессу визуализации. Например, "Мое намерение - иметь больше энергии’.
Найдите место, где вы чувствуете себя расслабленным.
Выберите удобное положение, чтобы ваше тело было в спокойствии. Затем начните медленно, глубоко и равномерно дышать животом, а не грудью.
С каждым выдохом произносите слово, которое представляет то, что вы хотите чувствовать. Например, ‘энергичный’ или ‘уверенный’.
Подумайте о выбранной вами визуализации. Если ваша цель - чувствовать себя расслабленным и заботливым, вспомните утешительный образ или воспоминание. Если ваша цель - чувствовать себя более уверенно, выступая с презентациями на работе, представьте себя стоящим перед группой людей.
Теперь подумайте о конкретных элементах вашей воображаемой ситуации, чтобы усилить свой опыт. Какие цвета вы видите? Что вы слышите?
Когда ваша визуализация станет более глубокой и конкретной, подумайте о том, что сделает ее более комфортной для вас, и поэкспериментируйте с добавлением различных элементов. Практикуйте это в течение трех-пяти минут два раза в неделю.
#гипноз #самогипноз #психология #психолог
Статья опубликована на моей странице вконтакте https://vk.com/wall-212949880_36