Мне задали хороший вопрос:
"Как не сойти с ума, испытывая сверх сочувствие"?
Вопрос замечательный и я решила написать об этом
Как всех спасти?
Скажите, пожалуйста, вы когда-нибудь чувствовали, что чужая проблема стала вашей? Испытывали боль, что не можете избавить кого-то от страданий?
В 2006 году, после рождения старшего сына, я решила стать волонтером и помогать детям сиротам в домах малютки. Обычно, наши поездки заканчивались передачей необходимых полезностей в руки сотрудников, но иногда мы посещали малышей. Такие встречи столкнули меня с трудно контролируемым состоянием.
Дома, на моих руках крошка сын, а в мыслях малыши-отказники из учреждения, с депривацией, раскачивающиеся на своих кроватках, недоласканные, недолюбленные, никому не нужные...
А я не могу их всех спасти. Очевидно, что чужая боль буквально стала моей, а невозможность это исправить привела к эмоциональному выгоранию. Это состояние и есть результат нарушения эмоциональных границ.
Как же выстроить эмоциональные границы
1️⃣ ОПРЕДЕЛИТЬ ГДЕ ОНИ НАРУШЕНЫ.
К кому вы проявляете не здоровую эмпатию, а стремление спасать? Это конкретные люди из вашего окружения? Близкие? Друзья? Весь мир? 😬
Сигналом обычно выступает сильное личное переживание чужой проблемы, словно она ваша. Именно такое переживание мешает эмпатии и побуждает срочно решать, спасать, вытаскивать, порой, ценой собственного здоровья и благополучия.
2️⃣ ОПРЕДЕЛИТЬ КРУГ СОБСТВЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И ОСОЗНАТЬ ИХ ОГРАНИЧЕННОСТЬ.
Психологи знают, что важно не решить проблему клиента, а помочь людям разобраться и решить проблему самостоятельно. Это суть профессии. Но когда дело касается близких, друзей, нуждающихся, на передний план вылезают всяческие долженствования: "Я должен, потому что без меня пропадёт; потому что я друг; потому что мой долг" и тд. Таким образом мы надеваем на себя роль опекуна, даже если нас не просили или у нас нет возможности кого-то спасти. Очень важно признать, что вы не всесильны и не можете нести ответственность за чужое благополучие.
3️⃣ ОПРЕДЕЛИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ГРАНИЦЫ.
Важно быть внимательным к своему состоянию. Чтобы помогать нужны силы и энергия. А где их взять, если они ушли на страдание от собственной беспомощности? Здесь будет полезна работа с психологом, выработка навыка отслеживания своих мыслей и эмоций. Проработка деструктивных убеждений и долженствований. Например: "Я бы хотела помочь этому человеку пережить боль, но я не могу пережить боль за него. Я могу побыть рядом когда ему трудно".
4️⃣ ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ГРАНИЦЫ.
Я не сторонник мистических практик, но это упражнение однажды помогло мне самой. В кризисной ситуации, когда трудно отделиться, представьте вокруг себя шар, купол или пузырь, который будет олицетворять ваши границы. Вы можете быть рядом с человеком, которому плохо, он может испытывать любые эмоции, но его боль, проблема или горе не могут пройти сквозь этот пузырь.
5️⃣ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ.
Помните что говорит борт проводник в самолёте? Маску сначала на себя! Подумайте, сможете ли вы помочь кому-то, если ваша энергия не исходе? Кто позаботиться о вашем благополучии лучше чем вы сами? Ищите для себя собственные источники ресурса: работа, спорт, медитация, прогулки, хобби и тд.
❗️ ВАЖНО
Ощущение бессилия перед другими, порой, крайне болезненно. Именно поэтому нам хочется скорее спасти, в то время как боль, переживание горя, борьба необходимы человеку, чтобы справиться и жить дальше. И в таких случаях ценно быть с тем, кто понимает, принимает и готов просто быть рядом.
Всем Дзен🤗
