Прежде чем начинать медитировать, вы должны ответить себе на вопрос: "зачем это мне? почему я хочу медитировать?". Ответы помогут возвращаться в процесс снова и снова. И нет, я не говорю рассчитывать на мгновенный результат!☝
Только с регулярной практикой (особенно если самостоятельной) можно добиться следующего:
🌿снизить уровень стресса и стать к нему более устойчивым
🌿улучшить эмоциональное самочувствие
🌿полностью расслабиться
🌿научиться быть "здесь и сейчас", повысить ОСОЗНАННОСТЬ
🌿уметь оставаться в гармонии с собой
🌿на продвинутом уровне - оказывать психологическую помощь себе и проходить "мини сессии психолога" внутри себя💚
Всё это и есть наш ответ на вопрос "зачем". Для начала стоит выбрать один пункт, именно тот, который сейчас "болит", нашу основную мотивацию. И как только определились - можно приступать. ✨
Примите удобную позу с прямой спиной.
Открою секрет - не обязательно сидеть в позе лотоса, говорить " Омммм" и держать Гьян мудру.
⚡(чтооо? Гьян? Как это читать вообще? И мудра? Что это?) Мудры заслуживают отдельные посты, но вкратце - особое расположение пальцев и кистей рук. В нашем случае Гьян мудра выглядит так - 👌, только лёжа на коленях. Да, да, это тот самый популярный жест йоги, который вы уже видели, но теперь ещё и знаете название🤫 Однако вернёмся к основному⚡
Удобная поза не подразумевает подвоха, она действительно должна быть УДОБНОЙ. Если сидя в лотосе вам комфортно и держится ровной спина - пожалуйста! Если комфортно сидя просто со скрещенными ножками (обычным образом) - отлично. Если комфортнее всего сидеть на стуле, поставив ножки на пол и даже облокатиться на спинку - супер! Лично я начинала медитации сидя на стуле со скрещенными ногами😱
Можно медитировать лёжа. Но этот способ по началу лучше не использовать по той простой причине, что без опыта медитации, расслабиться можно сильнее, чем рассчитывали, и вы просто уснёте 😴
(Однако, если по показаниям здоровья долго сидеть нельзя или дискомфортно, то, конечно же, это чудесный вариант)
Руки кладём или на колени, или на бёдра, ладошками вверх/вниз, и прикрываем глаза😌
Описанные расположения тела в пространстве - это то, что подходит практически ко всем видам медитации. А далее последует пример "медитации новичка"🤩
Мы сидим, глаза прикрыты. И начинаем следить за дыханием. Всё внимание на то, как воздух входит через нос и выходит. Про себя проговариваем на вдохе "вдох", на выдохе "выдох". То есть всё, чем мы будем заняты, это следить за дыханием и озвучивать мысленно процесс🧠
Далее можно дополнить. Вспоминаем свою причину медитировать, то есть тот самый пункт. И теперь проговариваем его, и так, словно он уже случился. Например, мы выбрали расслабиться. Тогда про себя проговариваем: "Я расслаблен(а).. Я расслаблен(а).." При чем как и в первом случае - на вдохе "Я", на выдохе "РАССЛАБЛЕН(А)"💆♀️
Затем, когда мы чувствуем, что дыхание спокойно само по себе, без усилий, или что мы устали, можно завершать. Просто сделать три глубоких вдоха и выдоха перед тем, как открыть глаза. И на этом медитация окончена👏 Поздравляем себя с этим чудесным шагом 🥳
👍Такой способ, где каждый вдох/выдох под контролем, мыслям сложнее проникнуть к нам в голову и помешать процессу. Важно делать это ОСОЗНАННО. То есть внимательно слушать себя, свои вдох-выдох. Если заметили, что проговаривание стало словно "на автомате" и уже мы вроде проговариваем про себя, но отстранённо, как если бы мы слушали, но не СЛЫШАЛИ, и уже думали о своём, значит, просто ВОЗВРАЩАЕМ себя в процесс. Мысленное такие: "отвлеклись, ничего, вернулись. Вдох-выдох." Не расстраиваемся, не переживаем, не ругаем себя и тех, кто придумал медитации😠. Всё идёт как надо. Мысли, как я говорила в предыдущем посте, это норма, это то, из-за чего мы решили медитировать.
⏳Первые медитации могут длиться от 1 минуты. То есть для первого раза 1 минута - это шикарно. Увеличивать нужно постепенно: сегодня, завтра - 1 мин., через пару дней 2 мин., через пару недель - 5 мин. и т.д.
Главное запомнить, что чувствовать вы себя должны КОМФОРТНО☘️ Именно поэтому вы и начинаете постепенно. Ведь если вы просидите 30 минут с первого раза в медитации, а потом не разогнетесь, или банально устанете с непривычки, как в физическом, так и в моральном плане🥵, вы А) получите обратный эффект (вместо расслабления - раздражение и усталость), и Б) вряд ли ещё раз сядете медитировать, т.к. теперь первый опыт закрепился в нас как негативный и придётся себя заставлять, что может и не выйти.
Вы должны для себя решить - для кого вы хотите медитировать? Правильным и единственным ответом должно быть - "ДЛЯ СЕБЯ". И тогда всё непременно получится🙏
Теперь у вас есть минигайд по первым медитациям🤗 приятных практик 🙏
