Секрет эффективной работы заключается в способности сосредотачиваться на одном деле. Исследования Американской ассоциации психологов показали: переключение внимания с одной задачи на другую съедает до 40% времени. Как устранить отвлекающие факторы, чтобы увеличить свою производительность? Особенно, когда так важно сфокусироваться на учёбе. Читайте в этой статье!
Организуйте себе место для обучения
Спокойная обстановка вокруг поможет настроиться на нужный лад. Постарайтесь изолироваться в отдельную комнату. Если это невозможно, то хотя бы приберите вещи, лежащие вокруг вас на столе. Банальный пример: конфеты. В присутствии предметов, вызывающих дофамин, мозг неосознанно тратит часть усилий на противодействие искушению, сокращая ваши умственные ресурсы.
Отключите уведомления
Ничего страшного не произойдёт, если вы прочтёте сообщения не сразу после получения. Выключите музыку: это заблуждение, что фоновое прослушивание приносит пользу. Посторонние шумы нарушают способность к усвоению информации.
Систематизируйте компьютерные файлы
Наверняка вы не хотите потерять черновик курсовой работы или необходимые заметки для грядущего тестирования. Создайте отдельные папки для каждого предмета и храните там соответствующие документы. Рекомендуем называть файлы так, чтобы вы легко их нашли через функцию поиска. Ограничьте доступ к мессенджерам и другим сайтам, на время пока вы учитесь, с помощью расширений для браузера.
Планируйте
Перед выполнением заданий установите цель и дедлайн. Например: вы потратили на определенное занятие пару часов, попробуйте быстрее выполнить схожую задачу. Соревнование с самим собой мотивирует последовательно доводить дело до конца, чтобы потом спокойно переходить к следующему.
Подберите эффективный метод обучения
Кто-то лучше запоминает на слух, у другого человека может быть развита фотографическая память или есть потребность в конспектировании. Попробуйте разные стили обучения или придумайте свой собственный!
Применяйте «Правило пяти»
Делайте 5 дел, которые помогут достичь цели. Чувствуете усталость? Договоритесь с собой, что ещё пять страниц теории или пять минут изучения чего-либо.
Делайте перерывы
Даже самому замотивированному студенту нужен отдых. Степень концентрации возрастёт и мозг лучше переработает полученную информацию, если делать короткие паузы.
Следите за сном и питанием
Хроническая усталость влияет на концентрацию, поэтому для высокой эффективности важно соблюдать распорядок дня. Не забывайте правильно питаться! Старайтесь выбирать натуральные продукты, которые обеспечат вас энергией.