Один из самых популярных запросов на приеме у психотерапевтов клиник EMS в Санкт-Петербурге - повышение самооценки.
При том многие клиенты надеются, что, как только самооценка повысится, так и в жизни они станут значительно успешнее, начнут предпринимать какие-то шаги и поменяют ее к лучшему! Все окружающие начнут любить их- просто за то, что они есть. И вот тут то приходится их ложные иллюзии рушить. Последнее время, инфополе навязывало нам опасные убеждения - все должны принимать тебя, таким как ты есть, любить за то, что ты такой, как есть!
Но нет! Не все!! И не должны. Принимать и любить безусловно, должны родители, близкие, мы сами. Подмечать свои сильные стороны, успехи, тоже важно.
А с самооценкой, все гораздо сложнее. Первые шаги, которые можно сделать, чтобы экологично и легко повысить чувство собственной значимости, принять себя, победить прокрастинацию и стать счастливее и успешнее в жизни.
- Во -первых, тут все наоборот, логическая цепочка другая.
Не повышу самооценку-и стану что-то налаживать в жизни, а диаметрально противоположное - начну предпринимать шаги, ставить цели и достигать их, и тогда самооценка повышается. Многие, ожидая повышения самооценки, отказываясь для этого что-либо предпринимать, ссылаясь на неуверенность, страхи, и зачастую возлагая ответственность лишь на психотерапевта («Вот он мне ее повысит , и я заживу») могут так всю свою жизнь и провести в режиме ожидания.
2. В формировании самооценки играет множество факторов, если с психологической стороны- это конечно и отношение, поощрения, воспитание, которое закладывалось в детстве. Но об этом в следующей статье
3. А если с нейробиологической точки зрения? То за самооценку отвечает ряд важных нейромедиаторов- дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
Один из основных путей повышения самооценки - «дофаминовый», т.к. этот гормон связан с системой поощрения, в нашем головном мозге. И вырабатывается, тогда когда мы идём к цели, предвкушаем ее, и когда ее достигаем.
Что делать?
- Ставить себе долгосрочные цели
- Разбивать их на более мелкие подцели
- Каждый даже малейший свой успех на этом пути, подмечать , записывать, позволять себе что-то приятное при достижении этой цели - буть то поход в спа, шопинг, поездка загород, «вкусняшка», объятия с близкими, и т.д. то есть бережное, заботливо отношение к себе. Все это позволит вам ещё и повысить уровень окситоцина, гормона, который повышает доверие к социуму, подавляет боль и тревогу.
- Обязательно все это фиксировать в блокноте, ставить галочки, именно тогда ваш мозг будет понимать, у меня это-получилось, следующее -тоже, я -могу, я хорош!! И будет легче ставить следующие цели, более глобальные, появится азарт, удовольствие даже от самого пути к желаемому. Так в бессознательном будет формироваться модель успешности, и самое важное - понимание, что вы хозяин/хозяйка своей жизни, все в ваших руках, и вот удивительно, вы уже не жертва обстоятельств, не плывете по течению, а сами творите свою судьбу.
- Начинать не обязательно с масштабных проектов, если до сих пор вы прокрастинировали и ждали чего-то, а завтра поставите цель «достичь всего и сразу», конечно бессознательно у вас возникнет мощное сопротивление, и вы ничего снова не начнёте. Выбирайте вначале менее амбициозные цели, а постепенно, по чуть чуть преодолевая себя, и приучив себя, что все что я ни запланировал у меня получилось, вы сможете ставить уже более головокружительные цели, которые быть может пока для вас только мечты
- И так дофамин, окситоцин, уже в вашем коктейле счастливой и успешной жизни есть, добавим ка ещё эндорфинов. Этот нейромедиатор, как раз вырабатывается в ответ на преодоление себя, тогда, когда вы совершаете то, что ранее было вам недоступным, именно он дарит лёгкое чувство эйфории, он часто выделяется после хорошей физической тренировки, стресса, в боевых действиях. Самый простой и экологичный способ добавить себе эндорфинов- занятия спортом. Ведь спорт - это «позитивный стресс» для организма. Именно поэтому все врачи от терапевтов до психиатров рекомендуют физические нагрузки, в том числе и для хорошего настроения. И именно благодаря эндорфину, даже если вы шли максимально утомлённым после трудного рабочего дня в офисе, и хорошо потренировавшись в зале, вы выскакиваете оттуда полные сил, и воодушевленные
- Планировать следующую цель, пока не достигли предыдущую. Это должна быть такая лестница ввысь, все дальше-дальше. Лучше-мощнее. Дело в том, что если вы не запланировали чего-то следующего, более грандиозного, при достижении поставленной цели, когда идёт максимальный всплеск дофамина, затем идёт спад и опустошение. Знакомое многим, кто заканчивал какой-то важный для себя проект, а потом вместо радости через какое-то время скатывался в апатию, грусть.
Запишитесь на прием к психотерапевту в клинику EMS в Санкт-Петербурге и начните путь к своей здоровой самооценке!