ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Это простая и эффективная
техника, вернет силы и укрепит здоровье за пару недель. Но, как всё, ее надо не только знать, но и практиковать.
⠀
Если у вас #тело зажато, сковано и стянуто - вы не можете нормально дышать. Просто надо убрать мышечные зажимы. Это вернёт дыханию силу, а телу - кислород.
⠀
Если хочется уметь управлять своими эмоциями и самочувствием, придется научиться управлять дыханием. Потому что оно взаимосвязано. Мы - есть система.
Упражнения на дыхание в йоге называются "Пранаяма". Переводится пранаяма как управление праной. Прана - жизненная энергия, витальность.
⠀
В норме в легких около 4,5 литров воздуха.
1.5 литра в легочной ткани, никуда не девается.
Остальные 2.5л - если вдохнуть до предела
и 1.5л. - если до предела выдохнуть
Мы дышим объемом примерно в пол литра.
⠀
Полное йоговское дыхание задействует весь объем воздуха. Кроме того, оно по полной включает в работу всю дыхательную мускулатуру
⠀
Техника:
⠀
Сядьте с ровной спиной. Любая пранаяма всегда начинается с полного выдоха.
⠀
Спокойно выдохните до предела
⠀
Также спокойно вдохните, до предела. Представьте, что вы вдыхаете, как будто пьете носом воздух. И #струя этого воздуха аккуратно идет в самый низ живота. Представьте, как будто вы этим воздухом наполняете последовательно снизу вверх низ живота, живот, бока, грудь, низ шеи. Так же, как наполняется шарик резиновый струёй воды из-под крана.
⠀
Вот так и дышите минут пять. Через 2-3 недели такой ежедневной практики удивитесь разительным переменам в самочувствии.
Попробуйте.
С Любовью 💚
Ваша Алла