Стадии принятия той самой «новой жизни с понедельника»:
- отрицание («Я говорил не про этот понедельник»);
- гнев («И зачем я начал это делать?! Мне не нравится»);
- торг («Ладно, попробую еще раз»);
- смирение («Вроде начало получаться»);
- счастье («Я смог это сделать»).
Мы знаем способ легче — мотивация. И вот парочка советов, почему мы должны добавить бег в свою новую жизнь.
1. Потому что хотим похудеть.
Бег — один из видов спорта, требующих больших затрат энергии. Дополнительная нагрузка для организма — серьезный стресс. Наше тело вынуждено расходовать энергии больше, чем обычно, и чтобы компенсировать ее, ускоряет метаболизм. В организме запускается цепь химических реакций, превращающая в энергию не только «свежепотребленные» калории, но и отложенные про запас. Отсюда возникает эффект быстрого ухода некоторого количества килограммов в первые недели тренировок.
Однако наш организм имеет свойство привыкать к регулярному стрессу, поэтому важно время от времени увеличивать нагрузки — тогда эффект потери веса будет сохраняться.
2. Потому что хотим стать более здоровыми.
С помощью бега мы можем облегчить работу нашему сердцу. Во время физических нагрузок количество крови, которое сердце отправляет в кровоток за один удар, увеличивается, а значит, количество ударов сокращается. Таким образом, во время бега и других видов спорта мы экономим сердцу много работы и сил.
Другим преимуществом занятий бегом может стать, например, снижение уровня холестерина или снижение риска остеопороза. Исследователи также уверяют, что подобные физические нагрузки могут снизить возможность развития рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки или желудка.
Бег и своевременная регенерация помогут укрепить защитные силы организма, которые отвечают за борьбу с вирусам и бактериями.
3. Потому что хотим стать психически выносливыми.
Любые физические нагрузки снижают уровень стресса в организме, что, в свою очередь, влияет на качество жизни. Бег также положительно влияет на психическое здоровье. А если добавить в рутинные занятия чего-то особенного (например, составить плейлист специально для бега или разработать новый живописный маршрут), можно в разы увеличить эффективность процесса.
4. Потому что хотим научиться дисциплине.
Начать делать что-то с завидной регулярностью можно только при большом желании. Если поставить перед собой определенную цель, то и соблюдать режим будет проще.
Но все равно лучше начинать с малого — например, выходить на пробежку два раза в неделю. Но при этом нужно следовать выбранному графику (даже если в назначенный день плохая погода или появились более важные дела). Это единственный способ по-настоящему поддерживать дисциплину.
Психологи уверяют, что дисциплина, выработанная в одном деле, обязательно появится и в другой сфере жизни.
5. Потому что хотим стать увереннее.
Этот пункт фактически собрал в себе все предыдущие. Мы похудели, улучшили свое телосложение, восстановили и продолжаем поддерживать свое здоровье, нормализовали сон, выработали дисциплину. Разве это не повлияет на наше мировоззрение и мироощущение?
- Чтобы быть успешным человеком, быстро адаптироваться к постоянным переменам в современном мире, нам просто необходимы хорошее самочувствие, прилив энергии, внутреннее спокойствие, высокая работоспособность и дисциплина. Всё это, без сомнения, как мы видим, даёт бег — один из самых доступных и полезных видов спорта, — отметила врач по лечебной физкультуре клинической больницы «РЖД-Медицина» г. Новосибирск Елена Леонидовна Демарчук. - Можно бегать по лесу, парку, около дома и просто на беговой дорожке — там, где нравится именно вам. Можно бегать в компании, чтобы поболтать, пошутить, развеяться. И, действительно, хорошо бы с энергичной, бодрящей музыкой. Не важно, сколько вы пробежите, не соревнуйтесь ни с кем. Помните, что бег должен ассоциироваться с удовольствием и легкостью, и только тогда он принесет огромную пользу организму и подарит хорошее настроение.
P.S. А еще бег повышает уровень эндорфинов, серотонина и норэпинефрина, а значит, улучшает настроение и снижает риск развития депрессии.
На самом деле, не только бег, но и любая физическая нагрузка приносит пользу здоровью: снижает риск развития диабета и метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, груди, лёгких, нарушений нервной системы.
А еще поговаривают, что бег продлевает жизнь!
Верите в это? Пишите нам в комментарии свои мысли о спорте!
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #всеобеге #ЗаБегРФ #Новосибирск
