Или как прыгать, когда тебе за… и не навредить позвоночнику
Обсуждали прыжки со скакалкой среди подписчиц. И вот каким опытом поделилась Елена:
Да, это не шутки! Если Вы давно не брали в руки скакалку, не прыгали в классики, резиночки или хотя бы не танцевали зумбу, то внезапно заняться прыжками – это не безопасно.
Знаете почему? Объясняю правила безопасности при прыжках и тссс! – раскрываю, на каких специальных полах танцуют балерины. Итак,
1 Каждый прыжок – это нагрузка на межпозвонковые диски. Особенно если они у вас «спрессованы», расстояние между ними – чуть-чуть. Поэтому, прежде чем прыгать, «соберите» себя корсетными мышцами, вытянитесь, «растяните резиночку» – и выталкивайте себя всем телом при прыжке!
Ощущайте, что пресс и спина – ваша опора и поддержка.
2 – Ударную нагрузку при прыжках гасят отчасти наши стопы. Но не всегда они у нас работают правильно. Поэтому лучше прыгать в технологичных кроссовках. Те, что для бега, подойдут и для прыжков.
3 – Но если таких кроссовок нет, то избегайте бетона (и асфальта). Прыгайте лучше на земле или на специальных площадках типа баскетбольной или детской с мягким покрытием.
Почему не на бетоне
Потому что бетон совсем не амортизирует! От бетона идет сильная ударная нагрузка. Вот почему балерины никогда не танцуют на бетоне. Ведь в балете очень много разного рода прыжков. И даже учитывая сильные мышцы артистов балета, танцевать на жесткой поверхности опасно.
По всему миру полы для сцен в театрах балета и для репетиционных балетных залов строят так, чтобы они поглощали ударную волну. Например, это могут быть деревянные полы на лагах.
Или более современные полы из многослойных фанерных щитов на ударопоглощающих блоках и покрытые балетным линолеумом.
Будьте здоровы и не вредите своей спине!
Непонятно, о чем это – «вытянитесь», соберите себя корсетными мышцами?
Тогда приходите на мой вебинар📍«5 шагов к красивой осанке и здоровой спине в любом возрасте»📍. Перестанете наносить вред своей спине – а мы обычно делаем это до 8 часов в день. И прыжки тут на ...дцатом месте.
А главное – примерите на себя красивую и физиологически правильную осанку. С такой можно и бегать, и прыгать без опасения. А уж жить как приятно!
Бесплатный вебинар "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте". Зарегистрироваться
🔸Все программы и онлайн-курсы iDanceBallet
🔸 10 мифов о питании балерин. Получить на е-мейл