— Плечо или локоть не болят?
— Да, точно! - частый диалог на сеансах.
На эту боль не принято обращать внимание, пока она не становится сильной.
Боль возникает от того, что нерв пережимается, и может быть как ниже места, где скомпрессирован нерв, так и выше.
Несколько примеров:
- боль в предплечье может быть из-за компрессии в области локтя или запястья;
- боль в плече (это место от локтя до плечевого сустава) может быть от того, что нерв пережат выше, под ключицей, или ниже, в области локтя;
- боль в надплечье может возникать от плечевого сустава, локтя, быть еще и отраженной (кстати, актуальная тема в преддверии новогодних праздников, об этом в видео ранее).
С чего вдруг боль в плече стала так популярна?
Компьютеры и телефоны оказались не учтены в процессе эволюции. Печатать большим пальцем, удерживая тяжелое устройство — не то, к чему готовила нас природа. Мышцы сгибатели и разгибатели кисти перенапрягаются при такой биомеханике, а отдохнуть и восстановиться мы им не даем. Эффект накапливается, вызывая сначала небольшую боль, которая постепенно усиливается.
Чаще всего напряжение возникает в локте, но болеть может и запястье, и плечо, и надплечье. Есть тесты, которые помогают понять, в каком именно месте происходит компрессия нерва. Повторюсь, это не всегда там, где болит, поэтому с каждым случаем нужно разбираться отдельно.
Чтобы избежать таких неприятностей:
- для работы чаще используйте компьютер с ортопедической мышкой и клавиатурой;
- делайте растяжку;
- устройте периоды отдыха от телефона. Не зря появилась тенденция у блогеров устраивать выходные от контента и соц. сетей - помогает не только ментальное здоровье сохранить, но и физическое.
А у вас есть дни, когда вы не пользуетесь телефоном?
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: