Привет✋👋✋👋.
Сегодня рассмотрим упражнение.
"РАЗВОДКА" ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА:
👉 Поехали.
"Разводка" гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтовидных мышц.
Правильное название – отведение плеча в положении лëжа на спине, но его почти никто не использует.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- берём гантели в руки, садимся на скамью, гантели на бедрах.
- помогая себе ногами, закидываем гантели наверх, до уровеня груди.
- фиксируем плечи, приведи лопатки к позвоночнику.
- медленно опусти руки в параллель предплечья с полом.
- Локти чуть согнуты в локтях, не "вставлены" в суставах.
- максимально растягиваем грудные, чуть подавая грудную клетку вверх.
- привести руки в исходное положение.
- дополнительно сократи целевые мускулы в верхней точке.
- движение не должно превращаться в жимовое.
- движение должно быть плавным без рывков, фокус на мышце.
- в верхней точке не стучим гантелями друг о друга, чуть не доводим задержись на секунду.
- не опускай гантели слишком низко это причина травм плечевых и локтевых суставов.
- не используй тяжёлые вес, норма это 12-15 повторов за 1 подход.
- в большинстве случаев используется в конце тренировки, но можно и в начале по принципу "предварительного утомления"
Было полезно лайк.
Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всех обнял 🤝🤝🤝
