Витамин D3 — один из самых нужных витаминов для организма в осенне-зимний период. Летом он синтезируется в эпидермисе кожи самостоятельно под воздействием солнца. В остальное время нужно позаботиться об его поступлении в организм из других источников.
Чем опасна нехватка этого витамина?
У детей недостаток витамина Д3 вызывает гиперактивность, нарушения сна и аппетита, плаксивость. У взрослых наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, снижение иммунитета, ухудшение состояния волос и ногтей.
Значение витамина D3 в организме.
Он один из основных элементов в обмене кальция в крови. К тому же, этот витамин контролирует всасываемость магния и фосфора в кишечнике и обеспечивает минерализацию костей.
В чем польза этого витамина?
- Укрепляет иммунитет, регулирует рост лимфоцитов — клеток иммунной системы.
- Снижает психическое напряжение, нервозность и риск возникновения деменции.
- Влияет на углеводный обмен и уменьшение жировой ткани, контролирует уровень сахара в крови.
- Благотворно влияет на развитие детей.
Правила приема витамина D3:
- Лучше всего принимать его в первой половине дня (до 12 часов).
- Витамин Д относится к жирорастворимым, поэтому он лучше усваивается, если съесть вместе с ним что-то жирное.
- Вместе с ним хорошо усваивается кальций и плохо витамин Е.
Чтобы избежать дефицита витамина D3, старайтесь побольше находиться на солнце (но не чрезмерно) и правильно питаться. Этот витамин содержится в печени трески и жирной рыбе, такой как лосось, макрель, сельдь и тунец.
Помните о том, что нужную дозировку витамина D3 может назначить только специалист, не занимайтесь самолечением!
Любопытный факт: витамины стали обозначать буквами латинского алфавита по мере их открытия. Витамин А открыли первым, В — вторым и так далее.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: