Кирпичи, веревки, ремни и другие пропсы - разбираемся в использовании.
Использование пропсов является отличительной чертой практики йога Айенгара.
Слово props (от англ. properties) в переводе означает реквизит, поддержка, опора. Это дополнительные материалы, которые использует практикующий для того, чтобы позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу, для уменьшения рисков травматизма, для упрощения и облегчения асаны. Пропсы также используются не только новичками, но и опытными практикующими, наоборот, для углубления асаны, усложнения и получения дополнительной нагрузки.
Необходимость использования пропсов может отпугнуть начинающих учеников. Ведь это и дополнительные расходы, и для некоторых проблема выбора. Но не стоит откладывать начало практики только из-за того, что у вас чего-то нет из необходимых материалов. Для практики, если вы начинаете осваивать йогу дома, вы можете использовать самые простые предметы. Ну а если вы планируете заниматься в зале, там обычно пропсовсдостаточно. Помните, что самое сложное в йоге - расстелить коврик. С остальным разобраться не сложно.
Итак, какие есть пропсы в йоге и чем их можно заменить в случае отсутствия.
1. Стена. Да-да, обычная стена тоже помогает в работе с асанами, особенно с балансами и позами стоя. Некоторые позы лежа также можно выполнять со стеной. Все перевернутые позы я пока тоже делаю у стены.
2. Стул. Дома - любой. Я для домашней практики использую деревянный стул из ИКЕА. Но в действительности это может быть любой стул со спинкой. В зале у меня специальные стулья для йоги. Они достаточно тяжелые. Стул можно использовать для поз стоя, скручиваний, для перевернутых поз. В качестве высокой опоры в наклонах стоя и сидя, в прогибах. В общем, его применение настолько широко, что если у вас есть стул, считайте, что реквизитом вы обеспечены.
3. Кирпичи или блоки. Бывают деревянные, из вспененнего материала, пробковые. Служат опорой под таз в позах сидя, под лопатки или под голову в позах лежа, под руки в наклонах. Зажав кирпич между бедер, можно стабилизировать работу коленей и корректировать работу тазобедренных суставов. Дома блоки можно заменить, например, книгами, связанными в стопку.
4. Ремни. Используются в наклонах сидя, в йогатерапевтической практике. Бывают разной длины. Мне больше всего нравятся хлопковые. Для домашней практики можно взять, например, пояс от халата.
5. Болстер и плед. Болстер - это специальная удлиненная подушка, часто используется для восстанавливающей практики. Можно даже сшить самостоятельно. Я мало использую болстер в зале, поэтому для домашней практики сшила сама. А вот в зале больше пользуюсь пледом. Свернутый плед может также служить в качестве опоры под таз или под голову, под ноги. В некоторых асанах сидя пледы можно прокладывать между колен и бедер для создания структуры асаны. Дома можно заменить диванными подушками или свернутым одеялом.
6. Платформа для Сарвангасаны. По названию можно судить об основном назначении: платформа используется при выполнении именно этой асаны. Также её
можно использовать в качестве опоры под таз, например, при выполнении асан сидя. Дома может быть заменена стопкой пледов.
Я перечислила основные пропсы, которыми сама пользуюсь в своей работе. Как видите, любой материал можно заменить подручными средствами и незамедлительно приступить к практике.
