Нельзя совмещать холодные и теплые оттенки одного и того же цвета или употреблять молоко вместе с кислыми фруктами – такие примеры несовместимости есть во всем, и витамины не исключение. Некоторые БАДы усиливают положительное действие друг друга при совместном приеме, в то время как соединение других, наоборот, оказывается не только неэффективным, но иногда даже опасным.
Если вы принимаете ряд витаминов одновременно или только выбираете, прием каких начать в ближайшее время, то вам будет полезно ознакомиться с разными парами совместимых и несовместимых витаминов, что вы можете сделать ниже.
Почему витамины могут быть несовместимы?
Специалисты разделяют совместимость витаминов на «хорошую» и «плохую». Под хорошей подразумевается, что совместный прием витаминов повышает их эффективность, а под плохой – витаминный конфликт, то есть блокировка действия одного витамина другим, так называемым антивитамином.
В целом все витамины можно разделить на три группы:
– синергисты или совместимые, они улучшают усвоение друг друга и эффект от приема,
– нейтральные витамины, которые не теряют своих свойств при совместном приеме и никак не влияют друг на друга,
– антогонисты или несовместимые, которые разрушают действие друг друга, делая прием обоих абсолютно бессмысленным.
Почему может возникать несовместимость витаминов? Глобально можно выделить две причины: состав и особенности усвоения в организме.
Если витамины несовместимы по составу, то их смешение может приводить к выработке вредных веществ в организме. Например, комбинация витаминов С и В12 способствует образованию перекиси водорода и других агрессивных молекул.
Если витамины по-разному усваиваются в организме, они могут мешать друг другу делать это правильно, если усваиваются одинаково, могут, наоборот, конкурировать и не давать друг другу попадать в организм. Тем самым они либо ослабляют действие друг друга, либо совсем разрушают его.
Примеры отрицательных пар витаминов
Оба витамина негативно воздействуют друг на друга: хром снижает уровень железа, так как тормозит его метаболизм, а железо мешает усвоению хрома.
Несмотря на то что витамины вместе участвуют во многих процессах в организме, это антагонисты: при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма, высокий уровень одного из витаминов приводит к низкому витамину другого и наоборот.
Эти антагонисты, попадая в организм одновременно, начинают конкурировать за усвоение, и кто-то из них обязательно теряет свои полезные свойства. Исследования доказывают, что при отдельном от кальция приеме усвоение железа улучшается на 45%.
Принимайте такие витамины-антагонисты по отдельности: либо в разные периоды, либо хотя бы с перерывом в 4-6 часов.
Если витамины нейтральны при сочетании, то напротив элемента нет никакого обозначения. Комбинации витаминов-синергистов обозначены плюсами, а витаминов-антагонистов, соответственно, минусами.
А если вы не хотите лишний раз задумываться о том, можно ли сочетать какие-то витамины между собой или нет, попробуйте принимать готовые поливитаминные комплексы, например:
– Мультивитамины 12+9, включающие в себя комплекс всех необходимых витаминов и минералов для всестороннего поддержания здоровья,
– Комплекс для иммунитета АскоренИммуно U, состоящий из витамина с, цинка, дигидрокверцетина – главных компонентов крепкого и устойчивого к опасностям иммунитета,
– Комплекс для снижения веса Унифитин, совместное действие компонентов которого уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса,
– и другие, с которыми вы можете познакомиться на сайте или в маркетплейсах Ozon и Wildberries.
Когда вы будете уверены в правильном выборе и комплексе витаминов, переходите по ссылкам и приобретайте все необходимые БАДы.
Будьте внимательны и заботьтесь о себе правильно!