Друзья, сегодня будет весьма деликатная тема.
Признаюсь, я сомневалась, стоит ли поднимать эту тему, но во мне победил журналист.
Блогерство по сути своей одна большая рубрика «испытанно на себе», о чём бы мы не рассказывали. Поэтому без личного тут не обойтись.
Поэтому отвечу на вопрос своей подписчицы Натальи Ваценковой.
Наталья придерживается правильного питания. Тем не менее, с приходом менопаузы она набрала 20 кг.
Подписчица интересуется, как на фоне общего недомогания, связанного с гормональной перестройкой организма, полюбить себя в новом весе, как улучшить самочувствие в этот непростой период. Ну и если не похудеть, то хотя бы остановить набор веса.
Напоминаю, что я не врач, а лишь делюсь личным опытом!
С этой проблемой, к сожалению, лично мне пришлось столкнуться очень рано – в 36 лет.
Именно в этом возрасте у меня случилась вынужденная операция на яичниках, которая разделила мою жизнь на ДО и ПОСЛЕ.
Тогда же я столкнулась с гормональной перестройкой организма.
Приливы, отливы, проблемы со здоровьем, беспокойство, тревога, расстройство сна, постоянные позывы к мочеиспусканию, слабость, снижение работоспособности, памяти и концентрации внимания. Ну и в итоге, сильнейший стресс и набор веса, конечно.
Пожалуй, я столкнулась со всеми негативными симптомами климакса.
И, как следствие, моими спутниками на тот период стали раздражительность и депрессия.
Моя жизнь превратилась в настоящий ад!
Попутно «весёленькую жизнь» я обеспечила и своим близким.
Сын, муж, родители. На них в первую очередь отразилось моё состояние и настроение. Они оказались самой уязвимой мишенью для моих срывов.
В этот период в организме женщины изменяется гормональный фон. А точнее происходит полная разбалансировка гормонов.
Яичники вырабатывают меньше половых гормонов. соответсвенно, многие женщины в этот период набирают лишний вес.
Первое, что я сделала, это, конечно, обратилась к врачу — гинекологу-эндокринологу. Сдала анализы на гормоны.
Чтобы отрегулировать мой гормональный фон, врач назначил заместительную гормональную терапию, на которой я нахожусь до сих пор.
Другого выхода у меня тогда не было. Моя совсем ещё молодая жизнь стала абсолютно невыносимой.
При этом никаких рекомендаций я сейчас не даю. Всё индивидуально.
Менопауза — неизбежный период в жизни каждой женщины. Так задумано природой.
Плохо, когда это происходит слишком рано, несвоевременно. Но это зависит от многих факторов.
Однако, даже если это произошло раньше времени, всё не так страшно, друзья.
Приливы-отливы вполне можно пережить.
Когда начинаются приливы (сильные приступы жара, не связанные с внешними источниками), отлично помогает:
✅ Ежедневная лёгкая физическая активность. Например, йога.
Она снимет стресс и помогает контролировать возникновение приливов.
Кроме того, таким образом можно поддержать не только уровень энергии, но и физическую форму. Мышцы всегда будут в тонусе. Вес в норме. Но для этого нужно заниматься регулярно и правильно питаться.
✅ В этот период лучше исключить горячие ванны и душ.
✅ Можно использовать вентиляторы и кондиционеры, но аккуратно, без фанатизма, чтобы не простыть.
✅ Приливы может спровоцировать курение и нахождение в накуренных помещениях. Поэтому избегайте и того, и другого.
✅ В этот период лучше отказаться от кофе и всех напитков, содержащих кофеин. От чёрного и зелёного чая в том числе.
✅ Кроме того, лучше не употреблять острую и сильно жирную пищу. А вот воду пить нужно. Хорошо поможет вода со льдом небольшими глоточками.
✅ Алкоголь нужно исключить вовсе.
✅ В жаркую погоду лучше оставаться дома в прохладе.
✅ Не находиться в душных помещениях.
Я всегда оставляла на ночь форточку открытой. Но на всякий случай, помимо одеяла, под рукой держала плед или покрывало — это на случай отливов, когда начинало колошматить от холода.
✅ Дыхательная гимнастика поможет во время приближения прилива сделать приступ менее выраженным.
✅ Лучше в этот период носить одежду из хлопка или других лёгких материалов и одеваться по принципу "капусты", чтобы снять слой одежды в случае прилива.
✅ Спать лучше в свободной пижаме из натуральной ткани.
О ЛИШНЕМ ВЕСЕ
Что же касается избавления в этот период от лишнего веса, то об этом стоит подумать уже после того, как гормоны придут в баланс.
Помните, что сначала необходимо нормализовать гормональный фон с врачом-эндокринологом.
Для того, чтобы снизить вес, необходимо отсутсвие стресса. И лишь потом уже — начинать приводить в порядок режим питания.
Только контроль рациона, полноценный сон и питьевой режим помогут снизить вес до вашего нормального физиологического.
Отдельно обращусь к мужчинам, читающим эту статью.
Пожалуйста, дорогие мужчины!
Будьте терпимее в этот период к своим дамам сердца, проявите понимание и заботу. Всё пройдёт. Пройдёт и это. А любовь останется.
Обнимаю. Ваша Яна ВЕЛЬМИ🍀
Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен. Если это так, буду благодарна за лайк👍🏻 Также благодарю за ПОДПИСКИ
Напоминаю, что ещё у меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее!