Бедра и ноги в целом - это зоны, что очень трудно поддаются проработке, особенно если тип фигуры не предполагает то, что вы будете быстро сбрасывать с них лишние сантиметры, а иначе зачем бы это было вообще нужно. Как, например, в перевёрнутом треугольнике, где все же человек массивен в плечах, а не в бедрах, там собственно и не откладывается ничего. Мои же тип фигуры ближе к "песочным часам" и мне проще скорректировать талию, и довольно быстро, но вот с бедрами и зоной рук приходится повозиться (пропорции не хотят уходить и все же остаются с типом фигуры, что дан вам от природы), чтобы их подтянуть, либо сбрасывать комплексно. Но, для себя я все же нашла два хороших упражнения для подтяжки области бедер, уменьшения "ушек" с внешней их стороны. Многим они могут быть знакомы, но все же давайте о них вспомним.
Бедра у некоторых очень плохо сбрасывают лишнее и причин на это много: мало воды, малоподвижный образ жизни, такой тип фигуры, предрасположенность к нему. А еще - некоторые зоны ног во время ходьбы и повседневной жизни очень мало задействуются за счет чего на них и откладываются запасы. Поэтому, стоит сказать, что помимо упражнений и для достижения хороших целей я: пью достаточно воды, хоть это и не просто, а также делаю обертывания и массажи, ну и плюс упражнения. Пользу последних не стоит недооценивать.
Сразу скажу, что это не приседания - ну не любовь у нас с этим упражнением, я предпочитаю махи ногами в разные стороны. Это еще и растяжку повышает, что также хорошо, ибо её отсутствие может приводить к чувству скованности. О предпочитаю два основных варианта махов ногами: в сторону и назад. Что они дают:
- Расслабляют ноги в конце дня, особенно, если пришлось много сидеть.
- Они подтягивают внешнюю и внутреннюю части бедер.
- Позволяют сделать красивую фигуру области ног.
- Это профилактика сидячего образа жизни - упражнение можно делать даже при наличии свободных 2-3 минут в день.
- Они уменьшают так называемые зоны "галифе" в области чуть ниже талии.
- Укрепляют спину, расслабляют её.
И хоть пользы достаточно, но мы помним, что при наличии проблем о практиках стоит поговорить со специалистом.
Как делать 2 упражнения, комбинируя их в одно:
Махи ногами в сторону и назад можно делать, как 2 отдельных упражнения, но я обычно комбинирую - так проще, но вы конечно смотрите сами, как вам удобно.
- Встаем прямо - можете встать напротив стула и взяться за его спинку, чтобы иметь опору первое время.
- Не сутулимся, ноги вместе, руками держимся за опору, если вам нужно.
- Делаем правой ногой мах в сторону на ту высоту, что вы можете. Моя растяжка позволяет мне поднять ногу параллельно полу, но конечно если у вас так не получается, то и ни к чему, все приходит с практикой.
- Подняли ногу в сторону - задержали на 5-6 секунд и опустили, поставили стопу на пол. Далее эту же правую ногу отводим назад - держим 5-6 секунд, также опускаем.
- Повторяем эти два упражнения на другую ногу.
- Делаем практику в течение 2-3-4 минут. Время увеличивайте или уменьшаете по своим возможностям.
Сильно не перенапрягайтесь - чувствуете, что устали отдохните.
Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что она была вам интересной и полезной. Делитесь своим мнением :)
Еще немного интересного - мои статьи: