О, тренировки. Мы все знаем, что мы должны это делать, мы все понимаем преимущества тренировок, и все же многие из нас изо всех сил пытаются отложить их на потом. Это не обязательно потому, что мы ленивы. Скорее, мы все имеем дело с умственными препятствиями, которые мешают нам зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для посещения тренажерного зала, утреней зарядки или пробежки не переживайте. Вместо этого используйте эти восемь мотивационных методов, чтобы помочь себе изменить мышление и сделать упражнения регулярной частью своей жизни.
1. Визуализируйте свои цели
Нет ничего постыдного в том, что физические изменения являются огромным мотиватором для тренировок. Многие занимаются спортом в первую очередь из эстетических соображений. Вот почему может быть полезно визуализировать то, как вы хотели бы выглядеть. Будь то старая версия себя или популярная фитнес-модель, нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите, чтобы ваша конечная цель была похожа на кого-то другого.
2. «Just Do It»
Nike придумал эту фразу не случайно. Концепция «просто сделай это» может быть невероятно полезной, когда вы пытаетесь настроиться на тренировки. Если мысль о посещении тренажерного зала кажется невыносимой, тогда просто встаньте с дивана и прогуляйтесь по кварталу. Вы сделаете что-то, что лучше, чем ничего не делать.
3. Запишите свои намерения
Простая запись на бумаге может быть отличным способом сделать ваши цели более реальными. Будет хорошей идеей сесть и написать график упражнений, которому вы хотели бы следовать. Старайтесь не планировать слишком много слишком рано. Если вы были домоседом, не начинайте с целой недели сложных занятий.
4. Не телом единым
Конечно, многие из нас тренируются, потому что хотят красивое тело. Но есть и другие преимущества фитнеса, такие как борьба с депрессией и зависимостью. Например, многие западные учреждения, предлагающие трезвый образ жизни, пропагандируют фитнес как часть терапии. Если физических результатов недостаточно, чтобы мотивировать вас, сосредоточьтесь на других преимуществах упражнений. Занятия спортом сделают вас активными и здоровыми, а также гарантируют, что вам всегда будет чем заняться. Командные виды спорта также означают знакомство с новыми людьми, что является дополнительным бонусом.
5. Перестаньте сосредотачиваться на весах
Сосредоточение внимания на весах могут сбить вас с толку. В конце концов, наш вес колеблется, и вы редко видите быстрые результаты в начале нового режима тренировок. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на спортивных достижениях. Например, если вы можете пробежать только километр, продолжайте тренироваться, пока не сможете пробежать два и более. Сосредоточение внимания на своих достижениях, а не на весе, может быть гораздо более мотивирующим.
6. Вознаграждайте себя за достижение целей
Нет, не надо вознаграждать себя пиццей или пивом. Вместо этого пообещайте себе непищевое удовольствие, если вы будете придерживаться своего режима тренировок в течение месяца. Отличным вознаграждением станет новый спортивный костюм, который вам наверняка понадобятся, если вы придерживаетесь своей программы.
7. Пригласите друга
Если вы пытаетесь достичь целей в спорте, скорее всего, один из ваших друзей тоже. Наймите единомышленника, который будет источником мотивации, вдохновения и ответственности. Вы двое можете держать друг друга на правильном пути и помогать друг другу сохранять мотивацию.
8. Если вы потерпите неудачу, не опускайте руки
Так много людей корят себя, когда пропускают день тренировки. Хотя это здорово придерживаться своих целей в спорте, имейте в виду, что даже профессиональные спортсмены иногда пропускают день. Если вы пропустите день тренировки или выпадете из установленного графика, не корите себя. Это плохо для мотивации и плохо для вашего морального духа. Вместо этого просто пообещайте вернуться на следующий день.
Упражнения полезны не только для нашего тела, они полезны для нашего ума и общего самочувствия. Эти советы помогут вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути, работая над достижением своих целей в тренировках. Помните, что привести себя в форму — это игра в долгую. Поддерживайте темп, и в конце концов вы добьетесь желаемого.