После 50 лет энергетический обмен у мужчин, как и у женщин, замедляется, и организму требуется большее количество определённых питательных веществ. Именно на этом этапе жизни риск дефицита витаминов и питательных веществ наиболее высок, поэтому рекомендуется изменить свой образ жизни и привычки питания и, при необходимости, принимать специальные добавки для мужчин. Какие пищевые добавки лучше всего подходят для мужчин, страдающих от усталости?
1. Добавки от усталости для мужчин старше 50 лет
Наиболее распространённые проблемы, с которыми сталкиваются мужчины старше 50 лет, включают: проблемы с сердечно-сосудистой системой и когнитивными функциями, утомляемость, чрезмерная усталость, потеря мышечного тонуса, снижение иммунной защиты и хрупкость костей. Чтобы предотвратить возникновение этих проблем, рекомендуется принимать необходимое количество витаминов и микроэлементов в составе продуктов питания или с помощью специальных добавок для мужчин.
Витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения (печень, мясо, яйца, моллюски, молоко и молочные продукты), помогает снизить утомляемость. Дефицит этого витамина может привести к когнитивным проблемам, анемии и чрезмерной усталости.
Цинк, витамин D и витамин К помогают поддерживать здоровье костей. Цинк также защищает клетки от окислительного стресса, а витамин D способствует нормальной работе иммунной системы и поддержанию функции мышц. Цинк содержится в устрицах, дрожжах, печени и субпродуктах животного происхождения; витамин D содержится только в некоторых сортах рыбы, а витамин К – в растительных продуктах, таких как помидоры, шпинат и зелень репы.
Аргинин – незаменимая аминокислота, полезная для ускорения восстановления в случае истощения организма и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Содержится в мясе, орехах и богатых белком растительных продуктах.
Витамины А, С и Е – антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, которые ответственны за окислительный стресс, вызывающий преждевременное старение, а также за возникновение сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний и диабета.
Усталость, которая появляется у мужчин после 50 лет, может быть плохим попутчиком. Но при помощи подходящих добавок и исключении возможных патологических причин проблема может быть решена.
2. Защита здоровья костей
Остеопороз – это заболевание, характеризующееся хрупкостью костной структуры, что предрасполагает к риску переломов в результате нагрузок, которые обычно их не вызывают. После 50 лет этот симптом может служить поводом для излишней предосторожности, особенно при физической активности. Но стояние на месте не помогает, а только ухудшает ситуацию: если костно-суставной аппарат не тренируется должным образом, он становится ещё более хрупким.
Ненормальная усталость у мужчин (как и у женщин) – это симптом, который необходимо обследовать, особенно если он наблюдается в течение продолжительного времени и не имеет точной причины. Но усталость не должна препятствовать движению, которое необходимо для здоровья костей и общего состояния организма, особенно в возрасте.
При отсутствии особых противопоказаний рекомендуется сбалансированное питание, употребление достаточного количества воды и, при необходимости, приём добавок, необходимых для физиологического энергетического обмена и разработанных для удовлетворения потребностей в питании мужчин старше 50 лет.
3. Защита сердца
Мужчины подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины, которых защищает эстроген. Кроме того, мужчины традиционно чаще употребляют алкоголь, менее сбалансированно питаются и больше курят, чем их сверстницы.
В целом эти факторы говорят о том, что мужчинам следует чаще проходить обследования, хотя различия между двумя полами имеют тенденцию уменьшаться. Во-первых, защита, обеспечиваемая эстрогеном, исчезает с наступлением менопаузы, которая выравнивает факторы риска. А во-вторых, в последние десятилетия изменились социальные привычки женщин в плане потребления алкоголя и курения сигарет.
Одно из обязательных обследований, которое не должны пропускать мужчины, – измерение кровяного давления: гипертония не вызывает симптомов, но наносит серьёзный ущерб. Лучше всего проходить эту процедуру время от времени, особенно если вы чувствуете ненормальную усталость.
Не стоит недооценивать появление ранее не замечаемого чувства усталости при выполнении физических упражнений. Соревновательная спортивная деятельность требует ежегодного обследования, включая электрокардиограмму с физической нагрузкой.
Если вы занимаетесь спортом как любитель, простой проверки физической формы может быть недостаточно для выявления каких-либо рисков. В этом случае необходимо поговорить с врачом и получить рекомендации по наиболее подходящим видам обследования.
4. Усталость у мужчин: проблема метаболизма?
Базальная скорость метаболизма – это количество энергии, затрачиваемое за сутки организмом человека, который бодрствует, но находится в состоянии полного физического и психического расслабления, и который постился не менее 12-13 часов для поддержания жизненно важных биологических процессов, таких как сердцебиение и дыхание. Эта величина, выраженная в калориях, имеет тенденцию к снижению с возрастом, но она выше у мужчин, чем у женщин.
По этой причине мужчинам, даже после 50 лет, ежедневно требуется большее количество калорий, чем женщинам.
В целом, замедление метаболизма ставит под угрозу баланс между потребляемыми калориями и энергией, сжигаемой в процессе повседневной деятельности. Когда баланс смещается в пользу первого, повышается риск таких заболеваний, как диабет, ожирение и гиперлипидемия, то есть избыток жиров (холестерина и триглицеридов) в крови. Все эти состояния пагубно влияют на физическую форму и могут проявляться в постоянной усталости, возникающей без видимых причин.
Может быть полезно, особенно при наличии в семейном анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ или других факторов риска, дополнить рацион определёнными продуктами (после консультации с врачом) или защитными веществами, такими как пробиотики и ферментированный красный рис.
Не забывайте консультироваться с вашим врачом.
#здоровье #здоровье мужчины #мужчинам на заметку #витамины