Приглашаю вас на витаминный шопинг! Сохраняйте табличку покупок по витаминам А, С, D, Е и включайте в рацион семьи больше разнообразных групп продуктов, чтобы получать цельные “витаминно-минеральные комплексы”, которые отлично усвоятся организмом и принесут ощутимую пользу.
🥕Витамин А или его предшественник бета-каротин: незаменим для зрения; играет важную роль в росте костей; принимает участие в иммунных реакциях; помогает сохранять кожу здоровой.
🍠Содержится: в желтых и оранжевых овощах и фруктах, листовой зелени, а также в твердых сырах, сливочном масле, креветках, жирной рыбе, куриных яйцах, говяжьей печени.
🍋Витамин С: антиоксидант; участвует в механизмах заживления ран, выработке коллагена и усвоении железа; помогает в создании нейротрансмиттеров серотонина и норэпинефрина; укрепляет иммунную систему.
🥦Содержится: во многих фруктах и ягодах, в брокколи, капусте, болгарском перце, картофеле, шпинате и томатах.
🥚Витамин D: Влияет на усвоение кальция и прочность костей, а также на укрепление и восстановление скелетных мышц; снижает вероятность развития кариеса; участвует в работе иммунной системы.
🐟Содержится: в обогащенных витамином D молочных продуктах, заменителях молока, зерновых завтраках, в жирной морской рыбе, куриных яйцах.
🌰Витамин Е: антиоксидант, способствует улучшению снабжения клеток кислородом; защищает липиды от повреждений.
🌱Содержится: в растительных маслах, зародышах пшеницы, листовой зелени, орехах и цельнозерновых продуктах.
Еще больше о здоровье и питании у меня в телеграмме