Род человеческий — это череда сменяющих друг друга разных видов людей: прямоходящих, умелых, разумных. Но всегда и во все времена человек был существом аэробным — он нуждается в движении и кислороде.
Люди сотканы из знаний и мифов, из научных представлений и предрассудков. Мы предпочитаем игнорировать установленные факты, верить без сомнений в красивые маркетинговые легенды. Яркий пример — история про десять тысяч ежедневных шагов, которые отдаляют нас от преждевременной смерти. Но оказывается, это просто красивый пиар-ход, который вырос на весьма здравом, но не научном подходе.
Физиология человека заточена на передвижение по большим расстояниям. Наш метаболизм, сердечнососудистая система, кости и мышцы и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы находиться в практически постоянном движении. Поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе зачастую эффективнее спортзалов и тренажерок. Эта нехитрая мысль овладела умами, а все, что становится массовым и популярным, тут же монетизируется. Именно так родился миф о тысячах шагов. Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company попыталась заработать на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио в 1964 году: они выпустили шагомер «Манпо-кей». Это дословно означает «10 000 шагов». Почему 10 000? С точки зрения маркетологов, это красивое круглое число, к тому же такая цель может быть достаточно сложной, чтобы стать вызовом. Но она не кажется невыполнимой, и к ней хочется стремиться. Правда, никакой научной поддержки и слогана у этого изобретения не было, но это не помешало им стать транснациональными. Возможно, это произошло потому, что действительно существует множество доказательство полезности прогулок, пробежек и ходьбы на свежем воздухе.
Дефицитный кислород
Природа не проектировала наше тело под спокойные офисные будни. Вряд ли идеальный человек – это неподвижно сидящий перед монитором гоминид. Множество процессов в организме зависят от дыхания и движения. Физическая активность обеспечивает транспортировку кислорода ко всем органам, в том числе и периферийным. Если воздуха и движения недостаточно, организм будет заботиться только о жизненно важных органах: мозге, сердце, легких. Руки-ноги и другие части тела будут получать кислород в достаточном объеме только при усилиях самого человека: когда он движется, и лучше всего на свежем воздухе. Человек гарантированно имеет неполноценный обмен веществ, если он ведет малоподвижный образ жизни. В этом случае большая часть тела находится в режиме дефицита, что приводит к накоплению проблем и образованию анаэробных (страдающих от недостатка кислорода) зон.
И тут не обойтись без небольшой лекции по хим-био. Существует два способа усвоения веществ в организме: анаэробный и аэробный. При первом кислород в дефиците, углеводы расщепляются до глюкозы и молочной кислоты, а та, в свою очередь, остается в организме, не расщепляясь. При аэробном (кислородном) способе молочная кислота продолжит свой «путь» и преобразуется в углекислый газ и воду, высвобождая при этом огромное количество энергии. Кто физически активен, тот знает: чтобы восстановить силы, надо не садиться-ложиться, а двигаться. Часто усталость – это не что иное, как закисление, вызванное недостатком кислорода и движения.
Новые исследования
Так сколько же нужно делать шагов каждый день, чтобы хватало движения и кислорода? Новые исследования в этой области отвечают на вопрос так: оптимальное число ежедневных шагов значительно меньше 10 тысяч. В 2021 году американские исследователи Аманда Э. Палух, Келли Петти Габриэль и Джанет Э. Фултон пришли к выводу, что риск преждевременной смерти сокращается для тех, кто проходит 6-8 тысяч шагов в день. Больший объем может иметь какие-либо преимущества, но это точно не снижение вероятности смерти. Ученые утверждают, что оптимальное число — около шести тысяч ежедневно. Так что идите и шагайте!