Вчера я начала челендж #экстремальноепохудение за 14 дней. И в on-line режиме делюсь с вами своими достижениями и неудачами, чтобы к 1 июня посмотреть, получилось или нет и насколько эффективны методы, которые я отобрала и применю для этого проекта. Никаких приукрашиваний. Только реальные факты. Если вы только увидели меня, подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, и пройдём этот путь вместе.
Вчера у меня был полный разгрузочный день на кефире с льняным маслом. Как это происходило, посмотрите ЗДЕСЬ – ДЕНЬ 1. И сегодня я начинаю день как всегда с замеров, чтобы посмотреть, что мне это дало и как меняются показатели.
- Общий вес – 74,300 кг. 72,200 кг
- Объём под грудью – 96 см 94 см
- Объём талии – 90 см 87 см
- Объём низ живота – 99 см 97 см
- Объём бедер – 108 см 108 см
УРА!!!! Это просто отличный результат для разгрузки! Минус 2 кг и 100 гр. за одни сутки! Кто молодец? Я – молодец!!! Я прям довольна! Разгрузочный день с кефиром и маслом всегда даёт отличные результаты. Как видите, и объём живота заметно уменьшился. И в принципе «Почему бы его не повторить?» - спросите вы. А вот нельзя. Потому что льняное, да и любое другое масло с кефиром, имеют сильный слабительный эффект. Извините за подробности, но кишечник у меня опорожнился за эти сутки 3 раза. Все шлаки и токсины, которые находятся в нём вышли, но если мы продолжим, то организм начнёт терять и полезные соли и минералы. Так что с разгрузкой закончим пока. Её можно будет повторить через неделю. Как правильно всё сделать, посмотрите ЗДЕСЬ. А пока я начинаю второй день.
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 2
С утра я себя чувствовала просто отлично, особенно когда встала на весы и увидела, что похудела больше чем на 2 кг. Но не стоит сильно обольщаться – по большому счету, это освободился кишечник и ушла лишняя вода. Теперь начинается непосредственно сброс жира.
Вчера я обошлась без физической нагрузки, но сегодня я добавляю ТАБАТУ. Что это такое, если кто не знает, почитайте ЗДЕСЬ. Это, на мой взгляд, наикрутейшая тренировка, проходящая по определенному протоколу. Её изобрел японский профессор, когда готовил олимпийцев к играм. Её суть в быстром повторении упражнения за 20 секунд. Потом 10 секунд отдыха и следующее упражнение тоже 20 секунд. Так я делаю 20 упражнений и вся тренировка у меня занимает 10 минут.
Что можно получить за 10 минут? Признаюсь честно – это адовы 10 минут. Чтобы был эффект – нужно делать упражнения с максимальной скоростью, но в конце тренировки всё тело дрожит и трусится, а пот течёт как из ведра. Но – оно того стоит.
Вот список упражнений, которые я для себя выбрала. Он может меняться, но у меня упор на живот и ягодицы.
1. Повороты с поднятыми руками. Ноги на ширине плеч, поворачиваемся влево и вправо, заводя руку параллельно пола в строну разворота.
2. Прыжки с хлопками. Прыгаем, разводя ноги и хлопаем руками над головой.
3. Бег с высоким поднятием колена. Бежим на месте, поднимая колени высоко к груди
4. Бег с захлестом ног назад. Бежим на месте, ударяя себя пятками по ягодицам
5. Бег мелкими шагами. Бежим на месте, быстро-быстро меняя ноги.
6. Прыжки вокруг своей оси. Прыгаем на месте, поворачиваясь вокруг себя
7. Замок с коленом. Берем руки в замок и поднимая поочерёдно колени, достаём замком до каждого колена
8. Локоть – колено на бок. Берем руки в замок в затылке и наклоняясь в бок дотрагиваемся до поднятого колена. Левым локтем до левого колена, правым – до правого.
9. Локоть – колено вперёд. Берем руки в замок в затылке и наклоняясь вперёд дотрагиваемся до поднятого колена. Левым локтем до правого колена, правым – до левого.
10. Полуприсяд. Приседаем до половины, фиксируясь, когда бедро находится параллельно пола.
11. Кошка. Разводим ноги широко, наклоняемся вперед и ладонями опираемся на пол. Шагаем вперед на ладонях, пока спина не выгнется как у кошки. Поднимаемся обратно, не отрывая ладоней от пола.
ДАЛЬШЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛЁЖА НА КОВРИКЕ
12. Локоть-колено на спине. Лёжа на спине, сцепили руки в замок на затылке и дотрагиваемся правым локтем до левого колена, потом левым локтем до правого колена.
13. Велосипед. Крутим ногами велосипед – очень быстро. Ногу выпрямляем полностью.
14. Гигантские шаги – поднимаем правую ногу перпендикулярно под углом 90 градусов. Держим ровно. Меняем ноги, шагая. Ногу до конца не опускаем, останавливаем в 10 см. от пола.
15. Верхний пресс. Поднимаем корпус. Лёжа на спине, сомкнули руки в замок на затылке и поднимаем корпус, отрывая плечи от пола.
16.Нижний пресс. Поднимаем ноги. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и одновременно поднимаем обе ноги до угла 90 градусов.
17. Свечка. Лёжа на спине, отталкиваемся ногами и ягодицами от пола и выталкиваем тело ногами вверх на максимальную высоту. Ноги поднимаем перпендикулярно вверх, опираясь на плечи.
18. Подъем ног на боку. Поворачиваемся на бок, опираемся на локоть и поднимаем левую ногу, делаем перерыв 10 секунд и поворачиваемся на другой бок, поднимаем правую ногу.
19. Подъем ягодиц. Лёжа на спине поднимаем вверх ягодицы.
20.Лодочка. Переворачиваемся на живот и поднимаем прямые руки и ноги и тянем их как можно сильнее. Держим лодочку 20 секунд.
Ну что, кто-нибудь готов повторить?
Я после этой табаты была как выжатый лимон. После разгрузочного дня это оказалось очень тяжело. Я после лодочки просто лежала минут 5 на полу, не могла подняться. Сил не было вообще. Но кое-как поплелась в душ.
Я устала так, что мне даже не хотелось есть. Да и после табаты 30 минут нельзя. От утреннего энтузиазма не осталось и следа. После душа я малодушно легла полежать и уснула. Полтора часа сна восстановили силы, и я опять была в нормальном состоянии, готовая к дальнейшим подвигам.
Теперь давайте поговорим о питании. Я, как многие из вас уже знают, не сторонник жесткого голодания. Ну не могу я себя истязать диетами. И никому не советую. Я выбрала сбалансированное питание с бонусом. Что это такое?
Я убрала всё то, что даёт нам лишний вес и оставила овощи и мясо. Я Лев по гороскопу, мясоед, и никогда не смогу отказаться от животной пищи. Так что веганских рецептов у меня не будет. Так как я долгое время изучаю разные формы правильного питания, сочетание белков, жиров и углеводов, я не буду сейчас вас загружать всеми этими расчетами и таблицами. Да вам это и не нужно. Хватит списка продуктов, которые необходимо исключить.
Из моего рациона уходят:
- Хлеб и любые виды мучного
- Гарниры - картофель, спагетти, да и каши тоже. Углеводы конечно полезны, но я сейчас обойдусь без них. У меня же цель минус 12 кг.
- Колбасы – все
- Сладости – тоже все
- Сладкие напитки, всё что с сахаром
- И алкоголь – тоже долой
Как видите, не так уж и много. А теперь БОНУС. Это маленькая уступка в питании, которую я могу себе позволить 1 раз в день. И сегодня это была утренняя чашечка сладкого кофе с молоком. Я прям не могу от нее отказаться. И у вас должен быть какой-нибудь приятный бонус. Оставьте себе что-то, что в этот день вас очень порадует. Вы должны худеть без излишнего трагизма и напряга.
ЗАВТРАК: он у меня простой, но сытный и вкусный. Это 1 вареное яйцо, кусочек твердого сыра, помидор, огурец и кинза. И конечно, мой бонус – кофе с молоком.
ОБЕД: у меня оставался со вчерашнего дня куриный бульон с кусочком грудки
УЖИН: салат из свежих овощей и запечённая грудка индейки.
Всё было вкусно и сытно. Но грудки я больше не хочу. Я вообще не понимаю, как её можно есть всё время.
После 19.00 я уже ничего не ем. Сейчас перечитала статью и поняла, что упражнения не совсем понятны могут быть. Завтра сделаю вам фото. Посмотрите, как правильно их делать. А вообще собираюсь записать полноценное видео с разными видами Табаты. У меня есть жиросжигающая тренировка, тренировка для пресса и кардио. В своем блоге в Инсте я проводила тренировки в прямом эфире каждую ПН, СР и ПТ. У нас собрался такой классный кружок. Мы занимались по утрам вместе, потом немного болтали. Напишите, интересно ли было бы кому –то тренироваться вместе? Может возобновим такую практику.
Завтра выложу следующие замеры. Посмотрим, что дала Табата. Подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, и вместе войдем в лето красивыми и стройными.