ПОСТАВИЛ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РЕКОРД
Прекрасным, закатным пятничным вечером, тринадцатого мая 2022 года. было решено сделать темповую, стрессовую, или "ударную", часовую беговую тренировку, при этом на протяжении всех шестидесяти минут удерживая постоянный показатель темпа. Подобного рода тренировки важны и необходимы в предсоревновательный период подготовки для правильного вхождения в форму. В эмоциональном и физиологическом плане эта тренировка сопоставима непосредственно с самими соревнованиями.
Идея подчерпнута из группы социальной сети Вконтакте "Школа Профессионального Бега В. Пронина"
ЦЕЛЬ: бег в течение 60 минут в темпе 3.50-4.00 минут на километр. Тестовая тренировка, позволяющая понять потенциальную готовность на результат.
- психологическая алаптация к стрессовым нагрузкам и ситуациям;
- мышечная проработка в близком к соревновательному режиме;
- выполнение целевого (шестьдесят минут) стрессового бегового объема;
- воспитание потенциала эмоционального и гормонального прожимов (терпёжки и финиша);
- развитие соревновательной формы.
Выполняются подобные тренировки, как правило, в объеме близком к основной дистанции.
В итоге всё получилось. Благодаря этой тренировки удалось:
- выполнить необходимый беговой рабочий объем с целевой скоростью;
- проработать режим физического и психологического прожима;
- укрепить психологическую уверенность;
- развить форму;
- избежать негативных проявлений и последствий.
Природные условия наиболее благоприятствовали. Теплый вечер (+9-10 градусов), удовлетворительный уровень влажности и давления, на 40 процентах маршрута дул встречный умеренный ветер - воспринял это как вызов.
Беговая поверхность: 30-40 процентов маршрута - асфальт, бетон; остальное грунт, укатанная земля.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ПОДОБНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ОБЯЗАТЕЛЬНА
Тренировке предшествовала динамическая разминка, на которой был запечатлен великолепный закат.
Общая информация о тренировке. Перепадов высот, подъемов, горок - на протяжении всего маршрута - не было.
Общая информация о тренировке
Трек маршрута.
Темповая раскладка.
Более подробная информация о тренировке.
Информация о темпе, среднее и пиковое значение.
Информация о частоте шагов в минуту, иначе - каденсе. Как видно, каденс приближен к "идеальному" значению в 180 шагов в минуту.
Таким образом был поставлен личный рекорд бега на пятнадцать километров - из 60 минут, даже почти из 59 минут.