Каждый человек мечтает организовать свое питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным, не приводило к набору лишнего веса и в то же время содержало простые в приготовлении блюда. Как же добиться результата и сделать так, чтобы питание было организовано правильно?
1. Конструктор пищи
Каждый прем пищи не должен превышать 300-450 ккал.
На завтрак лучше выбрать овсяноблин с любимой начинкой, кашу с ягодами или яйцо.
Еще один вариант – кусочек безглютенового хлеба и красная рыба, можно добавить яйцо пашот.
Или овощи + яичница.
На второй завтрак можно выбрать хлебец с паштетом из печени или рыбы или заменить его протеиновым батончиком.
Из напитков – кофе с соевым или овсяным молоком.
Обед должен содержать следующий конструктор: белок, клетчатка, сложные углеводы, немного жира.
Один из вариантов – запеканка на основе белков (мясо + яйцо + овощи).
Другой вариант – рыба или куриное филе + салат.
Третий вариант – суп + салат.
Ужин должен быть очень легким. Калорийность его не должна превышать 250 ккал.
Выбирайте рыбу, морепродукты, овощи.
Основное правило – блюда не должны вызывать дискомфорта, употребляя их вы должны чувствовать себя наполненными энергией.
2. Промежутки между приемами еды должны быть регулярными
Оптимальный вариант – 3,5 – 4 часа. Разделите всю пищу, которую планируете съесть в течение дня на 4 рациона.
Используйте заранее приготовленные и замороженные продукты.
3. Заготовка продуктов
Выделите время и наготовьте впрок:
- Запеканки;
- Блины;
- Сырники;
- Мясо;
- Фаршированный перец;
- Плов;
- Овсяноблины.
Конечно, идеальный вариант – свежеприготовленная пища. Но возможность покреативить на кухне есть не у всех.
Самое главное правило – голод не должен застать вас врасплох и вы не напали на жиросберегающую пищу.
Прекрасным помощником в заготовке еды служит мультиварка, в ней можно запекать, тушить, варить каши и супы.
3. Еда вне дома. Проблема в том, что поесть вне дома является не такой уж глобальной. Не нужно есть в общепите жирный супы и жареные котлеты. Остановите свой выбор на мясе, птице, легком салате.
Если вы не будете отступать от данных правил и не станете накапливать чувство голода, сможете худеть всегда и при любых обстоятельствах.
Специалисты студии коррекции фигуры «Forma» помогут приобрести фигуру и лицо вашей мечты.
Студия предлагает к вашим услугам современные методики по уходу за лицом и телом.
В нашем арсенале имеется новейшее качественное оборудование, при помощи которого можно решить огромное количество задач аппаратной косметологии.
Мы находимся по адресу: м. Волокаламская, район Митино, Пятницкое шоссе 15 к 1
Телефон для записи: +7-916-000-16-17
Для самостоятельной записи на процедуру: https://n545536.yclients.com/company:515892
Связаться с нами можно в ВК. Будем рады общению!