Мы часто не обращаем внимания на блоки и зажимы в теле, пока эта часть тела не отвалится) Вроде напряжение не мешает, но на самом деле мышечный панцирь может укрепляться и все сильнее влиять на нашу продуктивность, ощущение радости, самовыражение, способность выступать публично, легко общаться.
Блоки не дают вести себя в соответствии со своими чувствами, эмоциями. Поэтому актеры в первую очередь работают с телом.
Внутри Отелло может бушевать хоть какой океан эмоций. Но если при этом он душит Дездемону вяло и апатично - возможно, ему мешает мышечный панцирь💁♀️
Я подобрала несколько простых упражнений на раскрепощение, чтобы войти в коннект с телом
Найти и направить внимание⠀
1.Сначала надо обнаружить очаги напряжения. Лечь на пол, расслабиться, пройтись вниманием по всему телу. Что сложно расслабить? Часто это плечи, шея или мышцы лица. Найдите, где живут ваши зажимы. И в течении дня обращайте на них внимание, старайтесь расслаблять.
Часто бывают напряжены мышцы плеч, спины, шеи, лица, зажата челюсть
Полезен будет массаж этих частей, аппликатор кузнецова, физические нагрузки.
Напомните себе
Заведите несколько будильников/оповещений. Или поставьте “напоминание о разминке” на фитнес-браслете. Когда сигнал срабатывает - пройдитесь вниманием по телу, проверьте, что напряжено. И… - сейчас будет неожиданно - расслабьте)
Напряжение-расслабление
Простое упражнение, которое можно делать, лежа на спине или стоя. Сначала сильно-сильно напрягаем все тело - смотрим, чтобы напряжен был каждый пальчик. И через 10-30 секунд все расслабляем - наслаждаемся и ощущаем каково это - раскайфованное легкое тело.⠀
Растем и растекаемся
Вытягиваемся вверх, тянем руки, пятки на полу, все тело в тонусе. А теперь кисти рук будто резко ломаются и повисают безвольно. Потом руки в локтях, голова, ломаемся в талии, резко подгибаются колени. И вот мы уже лежим на полу счастливой расслабленной лужицей. И следим, чтобы никуда не закралось напряжение.
Дайте выход эмоциям
Часто внутренне напряжение и зажатость связаны с подавленными эмоциями. Невероятное расслабление ощущается, если позволить им выйти.
Мои методы:
1. Бить подушку 20 минут (представлять кого-то или что-то). Важно именно 20 минут, потому что эмоции глубоко спрятаны и выходить могут не сразу. Можно сходить в "комнату гнева", где можно все крушить. Но стоит это не дешево.
2.Динамические Ошо-медитации. Можно делать самому, но лучше найти занятия в своем городе
3.Поорать как следует там, где тебя никто не услышит
4.Высказать все подавленные слова на бумаге. Написать тем, кому не можешь все высказать в лицо. Только не отправляйте эти письма) Их лучше порвать или сжечь. Главное - выпустить эмоции.
Ну и можно вообще ничего из этого не делать, а просто расслабить мозг, отстать от себя и от других, перестать слишком серьезно относиться к этой жизни - и тогда вообще ни одна часть тела не напряжется больше положенного))
Отстать от себя - это вообще мое любимое упражнение по снятию напряжения, но делаю я его из рук вон плохо😂
Интересная мысль в тему, которую я недавно услышала - “тело должно поспевать за изменениями в голове”.
#раскрепощение
#актерскоемастерство
#поисксебя
#телесныепрактики
#телеснаяпсихология
#личныйопыт
#личныйрост