Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время.
Когда вы тренируетесь с использованием взрывной силы – вы активируете быстросокращающиеся мышечные волокна. Чем быстрее ваши мышцы сокращаются – тем быстрее вы способны выполнить движение.
Обеспечивается за счёт:
🔸частоты импульсации в начале сокращения и синхронизацией импульсации различных мотонейронов (нервная координация)
🔸сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация)
🔸степенью гипертрофии быстросокращающихся мышечных волокон и др
Тренировка таких мышечных волокон увеличит вашу выносливость и взрывную силу, которую крайне трудно развить другим методом. Чем интенсивнее будут взрывные повторения, тем легче они будут казаться и тем быстрее вы сможете прогрессировать.
Взрывную силу развивают в дисциплинах, где требуется резкие и мощные движения. Например, для таких игровых видов спорта, таких как: спринт, бокс, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.
Так же стоит отметить, что включение спортсменами в тренировочные программы упражнений на развитие взрывной силы, делает их менее уязвимыми к травмам.
Тренировать, в основном, необходимо у крупных мышечных групп: ноги, грудь, спина.
Разберём на примере взрывной тренировки на ноги. Базовым движением для тренировки взрывной силы ног являются прыжки. Можно выполнять приседания с выпрыгиванием, либо запрыгивать на тумбу, cоответственно, чем выше тумба – тем сложнее. В момент толчка происходит резкое усилие, которое сокращает мышечные волокна. Чем сильнее это сокращение, тем больше стартовая взрывная сила. Именно поэтому важно концентрировать все внимание на выталкивании веса тела вверх.
Несколько советов, которые помогут вам избежать повреждений во время взрывных тренировок:
🔸Разминка обязательна.
🔸Не отвлекайтесь во время упражнений. Следите за положением тела. Любое отклонение от правильной техники может привести к травме
🔸Выбирайте правильный вес
Пробовали ли Вы упражнения на взрывную силу? В следующем видеоролике расскажем Вам об одном из них⭐
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train