Стресс на работе имеет серьезные последствия для здоровья, от относительно легких (таких, как увеличение числа простуды и гриппа) до потенциально серьезных (таких, как сердечные заболевания и метаболический синдром). Хотя стресс на работе распространен, трудно (если невозможно) найти работу с низким напряжением. Более реалистичным подходом является принятие эффективных стратегий преодоления стресса на текущей работе.
Известно, что одним из факторов, способствующих выгоранию на рабочем месте, являются неопределенные требования к сотрудникам. Если вы не уверены, чего именно от вас ожидают, или если требования к вашей работе постоянно меняются без особого предупреждения, вы можете подвергнуться чрезмерному стрессу.
Советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать:
1. Признайте, что есть события, которые вы не можете контролировать.
2. Установите соответствующие ограничения и скажите "нет" требованиям, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
3. Внутренний голос. Ничто так не влияет на уровень стресса, как голос в вашей голове. Хорошая новость в том, что вы контролируете ситуацию. Вы можете менять негативные мысли на позитивные. Позитивный разговор с самим собой приносит огромную пользу.
4. Медитация. Попробуйте медитацию или другие формы релаксации перед сном. Советы по релаксации Йога. Это одна из форм физических упражнений, но также может быть и медитацией. Существует множество видов йоги. Те, которые сосредоточены на медленных движениях, растяжке и глубоком дыхании, лучше всего подходят для снижения тревожности и стресса. Медитация хорошо работает для многих людей и имеет много преимуществ, снижает стресс, беспокойство и хроническую боль, а также улучшает сон, повышает уровень энергии и настроение. Это естественный способ успокоить вас и снизить стресс.
5. Смехотерапия. Когда вы смеетесь, вы вдыхаете больше кислорода. Ваше сердце, лёгкие мышцы получают толчок, и ваше тело высвобождает гормоны хорошего самочувствия. Смех также улучшает вашу иммунную систему, уменьшает боль и улучшает настроение в течение длительного времени.
6. Уделите время увлечениям и интересам.
7. Не налегайте на алкоголь, или компульсивное поведение. 8. Ищите социальную поддержку. Проводите достаточно времени со своими близкими. Общайтесь с людьми. Когда вы общаетесь с людьми лично, ваше тело выделяет гормон, который останавливает вашу реакцию "сражайся или беги". Вы расслабляетесь. То, как вы реагируете на людей, напрямую влияет на уровень стресса. Управляйте своей реакцией с помощью этих советов: разделите ответственность, уходите от накаленной ситуации.
8. Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.
9. Займитесь спортом:
Начнем с того, что физическая активность может помочь улучшить ваш сон. Врачи еще не знают точно, почему, но люди, которые больше тренируются, склонны лучше спать с глубоким “медленным" сном, который помогает отдохнуть мозгу и организму. Используйте лестниц вместо лифта. Уберите свой дом. Прогуляйтесь до дома пешком.
10. Преимущества здорового питания.
Здоровая диета может уменьшить последствия стресса, укрепить иммунную систему, восстановить настроение и снизить кровяное давление. Когда вы подвергаетесь сильному стрессу, нездоровая пища может выглядеть еще привлекательнее. Употребленный сахар и жиры в больших количествах могут иметь противоположный эффект.
Чтобы оставаться здоровым и сбалансированным, обратите внимание на сложные углеводы, постное мясо и жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, мясе птиц, яйцах и орехах. Антиоксиданты также помогают. Они защищают ваши клетки от повреждений, которые могут быть вызваны хроническим стрессом. Вы можете найти их в большом разнообразии продуктов питания, таких как бобовые, фрукты, ягоды, овощи и специи, например, имбирь.
Придерживайтесь здорового питания с помощью нескольких простых советов. Составьте список покупок заранее. Берите с собой здоровые закуски, когда выходите из дома. Держитесь подальше от обработанных продуктов и старайтесь не есть лишнее.
Ученые выявили ряд питательных веществ, которые, по-видимому, помогают уменьшить физические и психические последствия стресса.
Витамин C
Магний
Омега-3 жирные кислоты
Сон
11. Сон.
Распространенным побочным эффектом стресса являются трудности с засыпанием. Если это происходит три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев, вы можете столкнуться с бессонницей и неспособностью заснуть. Недостаток сна также может повысить уровень стресса, что приводит к циклу стресса и бессонницы. Привычки, которые могут помочь справится с проблемой сна:
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Выходите на солнечный свет.
Пейте меньше алкоголя и кофеина перед сном.
Установите график сна.
Отключайте электронные устройства за 30-60 минут до сна.
Расскажите как вы справляетесь со стрессом ? Поделитесь своими методами с другими.
#стресс #психолог #психология #медитация #здоровое #питание #сон
Моя статья опубликована вконтакте на моей странице https://vk.com/wall-212949880_37