Добавьте лук и чеснок в свои блюда
Лук и чеснок — ваши союзники на кухне и в спальне. Они могут помочь вам производить больше и лучше спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень натуральных растительных химических веществ, называемых флавоноидами, которые могут защитить ваших маленьких пловцов от повреждений.
Наслаждайтесь белком
Нежирная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из ваших вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 140 до 170 грамм в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны. Когда вы не едите достаточное количество этих продуктов, ваше тело вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше тестостерона, доступного для выполнения своей работы.
Ешьте рыбу
Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, поскольку он играет решающую роль в выработке гормонов.
Больше магния
Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном. Результат? В твоей крови плавает больше полезных мужских вещей. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.
Закажите устриц
Есть причина, по которой эти моллюски известны своей плодовитостью. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и бобах. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.
Бонус: цинк укрепляет вашу иммунную систему.
Выбирайте гранат
Начните свой день со стакана сока этого древнего захудалого фрукта вместо обычного сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и поднять вам настроение!
Диета
Средиземноморская диета может помочь контролировать ваш вес и защитить вас от резистентности к инсулину, которая связана с более низким уровнем тестостерона. А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело плохо использует инсулин. Вы можете разорвать этот цикл.
Замените насыщенные жиры более полезными, такими как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.
Откажитесь от пива
Требуется всего 5 дней регулярного употребления алкоголя, чтобы уровень тестостерона упал. Алкоголь может сбросить многие части гормональной системы вашего тела. У сильно пьющих людей могут быть сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, а также более высокий уровень женского гормона эстрогена.
Используйте стекло, а не пластик
Будьте осторожны с тем, в чем вы храните остатки пищи. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, которое содержится в некоторых видах пластика, банках и других пищевых упаковках. Это может нарушить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев мужчины, которые ежедневно работали с BPA, имели более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делали.
Создайте свою силу
Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Позанимайтесь в тренажерном зале или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает уровень тестостерона, как силовые тренировки.
Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много упражнений может изменить ваш уровень T в другом направлении.
Получите достаточно сна
Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы засыпаете. Уровни достигают пика, когда вы начинаете мечтать, и остаются там, пока не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, если вы спите всего 5 часов. Стремитесь к 7 или 8 часам каждую ночь, даже если это означает изменение вашего графика или ограничение ваших ночных планов.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Не забудьте подписаться, чтобы не потерять.
