Есть такое упражнение "Звезда":
Нужно нарисовать пятиконечную звезду, где каждый ее конец будет относится к одной из пяти сфер жизни:
- интеллектуальная
- эмоциональная
- социальная
- материальная
- идеологически-духовная
Интеллектуальная - все знания, навыки, опыт.
Эмоциональная - чувства и переживания относительно любых ситуаций и моментов.
Социальная - общение, контакты с людьми и внешним Миром
Материальное - все что связано со здоровьем и физиологией, деньгами и имуществом.
Идеологически-духовная - это философия, свое жизненное кредо, вера, принципы.
Над каждой вершиной звезды нужно написать все эти пять сфер.
И теперь слева о вершины - все, что есть в данной сфере. Например, образование в школе, ВУЗе, умение печь пироги или выпиливать из дерева, знание японского языка или умение складывать паззлы. Чем полнее и честнее будет этот список, тем проще будет с ним работать дальше.
В сфере эмоций - это может быть влюбленность или обида, привязанность к любимому питомцу, нежность к другу, злость на одноклассника, обидевшего в школе - все, что есть и тем или иным образом всплывает.
Также все социальные контакты, с друзьями, коллегами, партнерами или продавцами в магазине.
Умение садиться на шпагат, доброе здоровье, имущество, которое есть, тоже лучше подробно описать, сюда же можно записать долговые обязательства.
В идеологически-духовную сферу нужно поместить свои принципы, это могут быть религиозные убеждения, или свои внутренние, в любом случае то, от чего отталкиваемся в своих словах, действиях и суждениях, и тут тоже лучше максимально не лукавить и не писать того, чего на самом деле нет.
Важно не торопиться и максимально правдиво, не занижая и не завышая написать, то что есть.
Возможно, уже на этом этапе получится почувствовать себя гораздо лучше и уже изменится ощущения с минуса на плюс, внимание переключится на то, что есть, с того, чего нет.
Дальше в этом упражнении справа от конца звезды - то есть сферы жизни, нужно написать то, чего хотелось бы в данной сфере достичь в ближайший год. Можно писать и более далеко идущие планы, но чем реальнее будут цели тем большее будет мотивации к ним идти. Также разделяя по сферам, например овладеть новой профессией, выучить язык, сесть на шпагат, увеличить денежный доход, укрепить свою веру или начать придерживаться того или иного принципа, простить или влюбиться - нужно написать все то, к чему хочется прийти, то, что крутится уже возможно не первый год.
Тут важно писать не абстрактные, а конкретные, достижимые и измеримые цели, а главное те, которые действительно хочется.
И можно не отказываться даже от тех, которые например были в детстве или которые кажутся совсем неосуществимыми, ведь можно, например не стать великим художником, но пойти на мастер-класс и написать картину.
Это упражнение помогает сместить фокус внимания с того, чего нет, на то, что есть.
Как и куда течет мысль - туда идет энергия и потенциал, а значит это множится и увеличивается. То есть если фокус внимания на пустоте или дефиците - то его будет становиться только больше.
И наоборот - понемногу взращивая и фокусируясь на том, чего хочется оно начнется проявляться и "прорастать".
Важно сохранять этот фокус изо дня в день, и результаты этого упражнения регулярно перечитывать, возможно что-то дописывать, но удерживать свой фокус внимания на созидательном, а не дефицитном состоянии.
P.S. Это упражнение показал Михаил Дмитриев, преподаватель по йоге, психолог, коуч.
#саморазвитие
#ресурсное состояние
#психология
#отношения
#развитие личности