Ежедневно человек вдыхает 20-30 кг воздуха. От того, что будет содержаться в этих 20-30 килограммах зависит здоровье наших легких и организма в целом. Сезонные ОРВИ, новая коронавирусная инфекция, загрязненная атмосфера, курение (в том числе и пассивное) - все это испытание для наших легких. Чтобы помочь им - достаточно поддерживать свой иммунитет, своевременно лечиться и правильно очищать дыхательные пути. Есть несколько доступных способов очищения, не связанных с приемами лекарственных средств. Вы можете в домашних условиях использовать простые дыхательные упражнения, принципы питания, способы эффективного откашливания и несложные процедуры . Разберемся с этими способами подробнее.
Как эффективнее очистить легкие при кашле?
- Непродуктивный (сухой) кашель нужно стараться перевести в мокрый. Для этого необходимо обильное питье минеральной воды, молока с медом, чая с малиной, чабрецом, отвара липы и солодки, фенхеля, подорожника.
- Использовать перкуссию. Это легкое постукивание ладонью в области грудной клетки ускоряет и облегчает процесс выведения мокроты.
- Можно использовать такой эффективный способ кашля: сидя, немного наклониться, упираясь руками в живот кашлянуть 2-3 раза на выдохе. Чтобы не спровоцировать приступ неконтролируемого кашля - неторопливо вдохнуть.
Как очистить легкие с помощью упражнений?
Любая деятельность, увеличивающая ваше дыхание - это хороший способ восстановить емкость и функцию легких. Специалисты рекомендуют для очистки легких заниматься умеренными или быстрыми физическими упражнениями, либо спортом. Это способствует увеличению частоты сердечных сокращений и улучшению кровотока.
- Упражнение для восстановления объема легких и улучшения дыхания. Глубоко вдохните носом, затем медленно выдыхайте ртом, сложив губы "трубочкой". Выполнять 10-15 минут по 5 раз в день.
- Резкое дыхание. В течении нескольких минут делайте частые и резкие вдох-выдох.
- Замедленный выдох. Глубоко вдохните и выдыхайте маленькими порциями, затем задержите дыхание и повторите упражнение еще в течении 10 минут.
- Диафрагменное дыхание. Выполнятся лежа или сидя на стуле. Надуваем живот (вдох). Втягиваем живот (выдох). На вдохе давим рукой на нижнюю часть груди. В конце выдоха надавливаем на живот.
- Наклоны сидя на стуле, руки на коленях. Наклоняем тело вперед, пр этом руки скользят по голеням (выдох). Возвращение в исходно положение (вдох). Во время наклона выдох может быть длинным.
Еще несколько полезных советов для ваших легких:
Регулярно гуляйте (особенно в хвойном лесу, где воздух богат полезными фитонцидами).
Займитесь плаваньем. Этот вид спорта способствует улучшению вентиляции легких и уменьшает застойные явления.
Паровые ингаляции разжижают мокроту в дыхательных путях, увлажняют слизистые, облегчают дыхание. Минус процедуры - кратковременный эффект.
Какое питание полезно для легких?
Чеснок и куркума полезны для очищения легких, так как богаты антиоксидантами, дающими противовирусный эффект.
Обязательно употребляйте много продуктов, богатых омега-3 (жирные сорта рыб, рыбий жир, оливковое, льняное масла). Они особенно полезны для контроля воспаления в легких и снижения риска других респираторных заболеваний.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.
Если вам было интересно - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Вам так же могут быть интересны статьи:
о питании для очищения почек
о питании, снижающем холестирин
о питании для укрепления сосудов
о питании, полезном для суставов
о самомассаже головы