Одно дело, если вас тянет к сладкому лишь изредка, это совершенно нормально. И совершенно другое, если вы это испытываете на постоянной основе. И вот тут надо уже разбираться в причинах. Сегодня мы поговорим о наших пищевых привычках, которые могут усугублять постоянную тягу к сахару.
Если исключить эмоциональное переедание (стресс или скука), то жажда сладостей может возникать, когда нам надо быстро зарядиться энергией, а сахара и простые углеводы этому как раз и способствуют, так как быстро усваиваются организмом. Другое дело, что наше тело об этом прекрасно осведомлено, и усиливает тягу к сладостям, когда мы становимся менее энергичными.
Чтобы минимизировать усиление этих сигналов необходимо употреблять достаточное количество пищи, богатой питательными веществами, и создавать некоторые осознанные практики, связанные с едой.
5 пищевых привычек, ухудшающих тягу к сахару
1. Пропуски приема пищи
Многие любители сладкого, стараются пропускать завтрак или обед, если предстоит какое-нибудь калорийное пиршество для желудка в тот же день. Но на самом деле это неудачная стратегия, так как подобные пропуски пищи зачастую расходуют ваши резервы силы воли, что приводит к последующему перееданию. Сила воли – ресурс ограниченный, а не безлимитный, а потому, как только вы ее израсходуете в течение дня, она к вечеру просто исчезнет, и вы останетесь один на один со всеми калорийными вкусностями.
Именно поэтому тяга к сладкому особенно сильна ближе к ночи, наша сила воли больше уже не действует. Вместо пропуска приемов пищи лучше сделайте свой рацион более сбалансированным, чтобы он помогал вам продержаться до следующего дня и вам не приходилось бы полагаться на силу воли, чтобы дожить до следующего утра и не сорваться.
2. Сокращение углеводов в рационе
Углеводы нам нужны для энергии между приемами пищи, для выносливости во время тренировок и для работы мозга. В организме они накапливаются в виде гликогена для последующего использования энергии. Соответственно сокращение потребления углеводов ведет к истощению запасов гликогена, что приводит к усталости, туману в мозгу и… тяге к сладкому.
Надо не все углеводы полностью сокращать, а только лишь простые, оставляя в рационе сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, которые будут помогать стабилизировать уровень энергии между приемами пищи.
3. Игнорирование тяги
Неудовлетворяемое сильное желание чего-либо в итоге приводит к срывам. Вместо того, чтобы изо всех сил сопротивляться, лучше настроиться на то, что действительно нужно вашему телу. Возможно, ему достаточно будет кусочек фрукта или кубик горького шоколада, чтобы утолить сладкий голод. Ведь на самом деле голод, именно голод, утоляется 2 укусами, остальное это уже получение удовольствия.
Потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, когда именно появляются ваши желания. Это реальный голод, жажда сладкого или просто скука? Спросите себя, если проигнорировать сейчас позыв, вернется ли он позднее в более сильном желании?
4. Бездумное неосознанное питание
Как часто вы реально присутствуете в моменте, когда потребляете пищу, а не зависаете в это время в своем смартфоне, телевизоре или книге? Отсутствие полного присутствия при приеме пищи ведет к неполному удовлетворению, что в итоге может приводить к последующей тяге к еде, несмотря на физическую сытость.
Старайтесь практиковать внимательность во время еды, устранив все отвлекающие факторы, сейчас в этом мире существуют только двое, вы и ваша тарелка. Сосредоточьтесь на своих чувствах во время еды, жуйте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. И не забывайте обращать внимание на то, стали вы более удовлетворенным к моменту завершения трапезы или нет.
5. Интенсивные тренировки для сжигания наеденных калорий
Мы действительно худеем только тогда, когда сжигаем больше калорий, чем потребляем. Но это не означает, что надо обязательно сжигать каждую лишнюю потребленную калорию. Интенсивные физические упражнения оказывают значительное влияние на аппетит. Я не особенно доверяю тем, кто говорит, что после тренировки им совершенно не хочется есть. Если ты реально хорошо отпахал, то там такой жор просыпается, в том числе и тяга к сладкому.
Если вы хотите поддерживать свою физическую форму, но не хотите усиливать чувство голода и тягу к сладкому, то отдавайте предпочтения низкоинтенсивным кардиотренировкам, например, ходьбе или работе с весами.
Если вы никак не можете побороть свою тягу к сладкому, и это уже негативно сказывается на вашем здоровье, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли разобраться в причинах и дать необходимые рекомендации по исправлению ситуации.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.