Доброго здоровья,друзья! С вами Светлана и сегодня в своей очередной истории хочу рассказать вам, как я составляю для себя программу правильного питания .
К системе правильного питания можно относиться по разному. Можно её критиковать,недооценивать или наоборот придерживаться её всю жизнь.
Но то,что система ПП помогла и помогает тысячам людей,которые уже не надеялись похудеть-это факт,доказанный людьми и врачами-диетологами.
В чём же заключается эта программа. Это некий план,которого необходимо придерживаться на ПП. И стараться не отступать от него.
Согласно "пищевой пирамиде" 40% блюд на нашем столе должны содержать сложные углеводы.Это цельно-зерновой хлеб,все виды круп (кроме манной ),35%- свежие и обработанные паром овощи и фрукты, и 20%-полезные белки(мясо,птица,рыба,молочные продукты).А оставшиеся 5%-жиры и сахар.Значит необходимо именно так составлять своё меню на день,чтобы придерживаться норм ПП.
Чтобы питаться правильно и строго в определённом порядке,необходимо составлять меню на день, неделю,месяц.
Питаться дробно, не менее 3 раз,а лучше 5-6 раз в сутки.Это режим и залог пищевой дисциплины. Но не стоит сразу ломать свой режим питания.При составлении плана-меню опирайтесь на свой образ жизни,но старайтесь его немного менять в лучшую сторону.
Всё зависит от вашего режима дня. Я "жаворонок".И встаю очень рано.
Поэтому у меня завтрак в 7ч. А те,кто по натуре "сова"должны завтракать позже,примерно в 10ч. Всё индивидуально.Главное придерживаться своего плана.
При составлении меню я сначала решила распределить продукты так,чтобы они не повторялись и мой рацион был сбалансированным по БЖУ.
Продукты я закупаю в выходные,заранее составив список. И составляю меню на неделю. Хотя бы приблизительно,т.к. желания могут меняться.
Нельзя пропускать завтрак! Даже если вы совсем не хотите есть! Поэтому вам надо подобрать такое меню на завтрак,чтобы вам хотелось его съесть. Я без завтрака не могу.Поэтому он у меня разный,вкусный и полезный.
Перекус и полдник не должен быть таким же по обьёму,как обед или завтрак.
Заготовьте в меню на перекус фрукт,свежие или отварные овощи,орешки,сухофрукты.Можно кисло-молочные продукты.
А обед должен быть полноценным приёмом пищи по БЖУ.Белок,овощи и углеводы.
Ну и на ужин планируем белок+ овощи. Например запечённое мясо курицы,рыба или нежирный творог,яйца. Главное он не должен быть сильно калорийным. Эти калории уже не использует наш организм,не успеет.
Ну и конечно все наши блюда должны умещаться в дневную норму калорий. А если мы худеем,то нужен ещё и их дефицит.
Вот так,придерживаясь плана-меню,можно правильно,полноценно питаться да ещё и худеть.
Сразу могу сказать,что питаясь спонтанно,на бегу,на ходу придумывая себе еду ,похудеть не получится!! Проверено!
ПП-это большая работа над собой!
А какой план-меню я составляю на неделю? Это уже другая интересная история...
Если вам было интересно,подписывайтесь на мой канал.
Ваши подписки и лайки большая радость для меня и стимул для моей дальнейшей работы для вас. Ваша Светлана.
.