Порой нам хочется перенять способность буддийских монахов за несколько минут освобождать разум от лишних переживаний и даже в самые непростые моменты жизни ловить дзен. Но в реальности избавиться от чувства волнения и беспокойства непросто.
Если хотите научиться бороться со стрессом, читайте статью дальше. Сервис Zigmund.Online рассказал про пять способов, которые уменьшат проявления тревоги.
Способ №1: старайтесь полноценно спать
Вряд ли найдется человек, который не слышал про пользу качественного сна для физического здоровья. Об этом давно говорят ученые, врачи и спортивные тренеры. Но, оказывается, полноценный сон полезен и для нашей психики.
Когда мы не высыпаемся, мозг хуже регулирует эмоциональное состояние, в том числе и тревогу. Исследования подтверждают, что даже незначительное ухудшение сна способно повысить тревожность. Поэтому, чтобы уменьшить чувство беспокойства, нужно хорошо высыпаться.
Разным людям нужно разное количество часов сна, не стоит привязываться к популярной цифре восемь часов в сутки. Кто-то встает бодрым после семи часов в кровати, кому-то бывает мало и девяти — это нормально, потому что у каждого организма свои потребности.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать не меньше шести часов и не больше десяти. Если наладить режим, вы буквально за неделю поймете, сколько часов достаточно спать именно вам.
Способ №2: зачистите инфополе
Каждый день за наше внимание борется множество факторов. Чтобы больше читателей открыло материал, СМИ изобретают для них заголовки, которые вызывают сильные эмоции. Люди торопятся поделиться волнующей новостью и пересылают статьи друзьям в мессенджерах и чатах. Такой круговорот “эмоциональной жвачки” невероятно выматывает.
Чтобы оставаться в курсе событий, но не тратить на новости слишком много эмоций и энергии, выделите для себя один источник и читайте его. Разные СМИ, как правило, освещают одни и те же события. Нет необходимости читать три интернет-журнала и еще десяток каналов в Телеграме — действительно важные новости будут дублироваться в каждом медиа.
Попробуйте выйти из чатов в мессенджерах, где люди разводят панику: пишут с большим количеством эмоций и восклицательных знаков. Попросите особо волнующихся знакомых не отправлять тревожные новости в личные сообщения. Если покидать чаты и ставить ультиматумы приятелям пока тяжело, можно отключить уведомления для конкретных переписок — так вас не будут беспокоить всплывающие сообщения.
Способ №3: добавьте спорт в жизнь
Во время стресса наш организм вырабатывает кортизол. Это гормон, который мобилизует тело: усиливает концентрацию, повышает давление, учащает сердцебиение. В древности такой механизм был нужен людям, чтобы включить реакцию «бей или беги» и спастись от опасности — например, убежать от хищника или сразиться с ним. Интенсивная активность помогала сохранить жизнь и одновременно снижала уровень кортизола. Сегодня бегать от тигров не приходится, и люди переживают стресс без движения, сидя за рабочими документами или перед экраном монитора. Из-за этого организм не избавляется от кортизола и не может расслабиться.
Умеренная физическая нагрузка помогает справиться с избытком кортизола. Поэтому, чтобы снизить уровень стресса, полезно добавить в жизнь любую активность. Попробуйте заниматься йогой, отправляйтесь на танцы по вечерам или выходите с рассветом на утренние пробежки. Для начала подойдут даже активные игры на прогулке с собакой, главное — больше двигаться.
Способ №4: радуйте себя
В стрессе мы часто пренебрегаем привычными и любимыми делами. Кажется, если у нас сложный период, нам не до хобби и отдыха. К тому же мы чувствуем ответственность за тех, кто зависит от нас: детей, пожилых родителей. В трудной ситуации мы в первую очередь заботимся о них и отодвигаем свои интересы на задний план. В итоге лишаем себя радостных минут и не даем расслабиться.
Но особенность нашего мозга заключается в том, что радостные занятия буквально способны отвлечь его от тревоги. Подумайте, может, вам нравится рисовать картины по номерам или собирать конструкторы Lego, может, вы давно планировали встречу с друзьями или поход в кино. Старайтесь вносить приятные активности в ваш план наряду с работой и домашними заботами, не откладывайте отдых. В спокойном состоянии вы сможете лучше заботиться о себе и близких.
Способ №5: обратитесь к психологу
Нередко люди считают, что психолог — это крайняя мера. На самом деле, если состояние тревоги затянулось, и вы чувствуете себя некомфортно, не нужно ждать критической точки, чтобы обратиться к специалисту.
Сегодня не обязательно искать хорошего психолога через знакомых, подробно объясняя каждому свое состояние — быстро найти специалиста можно с помощью специальных сервисов.
Например, в Zigmund.Online подбор психолога осуществляется с помощью короткой анкеты: достаточно в общих чертах обрисовать запрос, указать пол и возраст специалиста, если они для вас важны.
Все специалисты Zigmund.Online имеют высшее психологическое образование, а при отборе проходят тест по этике. На сессиях они постараются создать комфортную атмосферу и помочь в решении ваших трудностей.
Подстраиваться под расписание психолога не придется: можно выбрать дату и время, которые будут удобны вам. Если встречу понадобится сдвинуть, это можно сделать без потери денег за восемь часов до начала. С помощью чат-бота получится легко перенести занятия, не нужно писать или звонить специалисту самому.
Как правило, чем опытнее специалист, тем дороже стоят его услуги, но в Zigmund.Online сессия у любого психолога стоит одинаково. Цена одной сессии на сервисе — 2790 рублей. Но сейчас два первых занятия обойдутся вам по цене одного, и даже дешевле: по промокоду OEEN вы получите дополнительную скидку - 55% на два первых занятия.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Zigmund.Online и подобрать психолога, который поможет справиться с тревогой.