Привет, Читатель! Сам студент учусь на IT-спец. вследствие чего большую часть дня провожу в сидячем положении. И вот в последнее время начал замечать изменения в здоровье: устаю быстрее, когда встаю темнеет в глазах и остальные «радости» старости. В итоге было решено провести расследование. Теперь хочу поделиться его результатом с вами.
Как оказалась эта тема довольно актуальна из-за того, что XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Около 70% населения не занимаются физкультурой[1]. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и как следствие развитие атеросклероза. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.
Физическая активность человека является главным и решающим фактором укрепления и сохранения здоровья, не заменимым ничем универсальным средством профилактики заболеваний и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека не является в различном возрасте одинаковым, но общее заключается в том, что физическая активность абсолютно необходима пожилому человеку, взрослому, ребёнку. Она должна стать постоянным фактором жизни, важнейшим регулятором всех функций организма.
Некоторые ученые считают, что на современном этапе физическая нагрузка снизилась в 100 раз - по сравнению с предшествующими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в данном утверждении нет или практически нет никакого преувеличения. Стоит представить себе крестьянина предыдущих веков. Он, как правило, обладал небольшим наделом земли. Инвентаря и удобрений практически никаких не было. Тем не менее, часто ему приходилось кормить нескольких детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту значительную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и на протяжении всей жизни. Предки человека выдерживали не меньшие нагрузки. Бесконечные погони за добычей, бегство от врага и другое. Безусловно, физическое перенапряжение не может прибавить здоровья, но и низкая двигательная активность является вредной для организма. Истина лежит где-то посредине.
Влияние на организм
Сложно даже перечислить все позитивные явления, появляющиеся в организме во время рационально организованных физических упражнений. Воистину - движение есть жизнь. Следует заострить внимание на основных моментах.
Прежде всего необходимо отметить сердце. У среднестатистического человека сердце функционирует с частотой 60 – 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет некоторое количество питательных веществ и с некоторой скоростью изнашивается (как и весь организм человека в целом). У человека абсолютно нетренированного сердце совершает в минуту большее число ударов следовательно быстрее стареет. Всё обстоит наоборот у людей, которые уделяют внимание тренировкам. Число ударов в минуту может составлять 55-50, иногда и менее. Экономичность сердечной мышцы значительно выше обычного. Из этого следует, что изнашивается это сердце намного медленнее. Физические упражнения могут также привести к появлению очень полезного и интересного эффекта в организме. Во время нагрузки метаболизм существенно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, в конце концов, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у человека тренированного организм функционирует более слаженно, реже возникают проблемы со здоровьем, а продолжительность жизни возрастает по сравнению с нетренированным человеком.
Повседневные нагрузки на организм тренированного человека оказывают существенно меньшее разрушительное влияние, что также продлевает жизнь. Улучшается работа пищеварительной системы, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно для поддержания здоровья. В тренированном организме повышается количество богатых энергией соединений, и благодаря этому усиливаются почти все способности и возможности, в том числе физические, умственные.
При проявлении гиподинамии (недостатка движения), а также с возрастом возникают негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. В особенности снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим увеличивается объём остаточного воздуха, что неблагоприятно отражается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также уменьшается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, напротив, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, поскольку дефицит кислорода порождает большое количество нарушений обмена веществ. Существенно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, которые проводились на человеке доказано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства кожи и крови, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Помимо перечисленного, осуществляется улучшение целого ряда показателей: скорость движений может увеличиваться в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и др.[2].
Существенная роль физических упражнений состоит в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда разных неблагоприятных факторов. К примеру, таких как перегревание, пониженное атмосферное давление, некоторые яды, радиация и другие.
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное воздействие. Позитивные эмоции напротив содействуют нормализации множества функций. Физические упражнения способствуют сохранению жизнерадостности и бодрости. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, образующаяся в организме во время значительной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а впоследствии они с лёгкостью выводятся[3].
При болезнях понижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Двигательная активность повышает общий тонус, стимулирует защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит обширное использование в практике работы поликлиник, больниц, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и других медицинских учреждений. С большим успехом применяются физические упражнения при лечении разных хронических заболеваний и в домашних условиях, в особенности если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или иное лечебное учреждение. Но нельзя использовать физические упражнения при высокой температуре, во время обострения заболевания и иных состояниях.
Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Учеными установлено, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, которые осуществляют регуляцию работы внутренних органов. В соответствии с этим осуществляется изменение деятельности почек, лёгких, сердца и иных органов, приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.
При использовании физических упражнений, помимо нормализации реакций дыхательной, сердечно-сосудистой и иных систем, происходит восстановление приспособляемости выздоравливающего к климатическим факторам, улучшается устойчивость человека к разным заболеваниям, стрессам и другое. Это осуществляется быстрее, если применяются спортивные игры, гимнастические упражнения, закаливающие процедуры и другое[4].
Ежедневная утренняя гимнастика является обязательным минимумом физической тренировки и непременным атрибутом здорового образа жизни. Она должна для всех стать настолько же привычной, как утреннее умывание. Физические упражнения выполнять необходимо в хорошо проветренном помещении либо на свежем воздухе.
Влияние на интеллект
Условием эффективной интеллектуальной деятельности является как и тренированный мозг, так и тренированное тело, мускулатура, помогающая нервной системе справляться с умственными нагрузками.
Не секрет, что движение представляет собой основной стимулятор жизнедеятельности организма человека. Это подчеркивал еще Авиценна, писавший, что ничто настолько не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие на протяжении длительного периода времени[5].
Как правило, малоподвижный образ жизни характерен для учащихся и для работников умственного труда.
При умственной работе осуществляется наполнение кровеносных сосудов мозга, сужаются периферические сосуды конечностей и расширяются сосуды внутренностей, иными словами, наблюдается сосудистые реакции, обратные возникающим при работе мышц. Функции кровеносной системы претерпевают изменения.
Дыхание при напряженном умственном труде становится неравномерным, может учащаться, углубляется и даже приостанавливается, уменьшается насыщение кислородом крови, ее морфологический состав меняется. Долгое нервно-эмоциональное напряжение без полноценного отдыха ведет к тому, что человек теряет аппетит, сон, у него плохое настроение, возникают тоска, головные боли, вспышки раздражительности и т.д.
Чередование умственного труда и отдыха является весьма важным условием плодотворности умственной деятельности. Вследствие этого необходимо находить резервы для отдыха и восстановления, причем искать их следует не в снижении мозговых усилий, а в дозированных физических нагрузках, активном отдыхе. Сочетания деятельности мышц и всех органов регулируется нервной системой, функция которой совершенствуется также при систематических занятиях физическими упражнениями
Сущность воздействия физических упражнений на организм работника умственного труда заключается в том, что даже сравнительно несложные движения осуществляются при участии большого количества мышц, которые стимулируют в свою очередь центральную нервную систему, поддерживая работоспособность нервных центров. При долгом занятии умственной деятельностью напряжение скелетной мускулатуры усиливается, что вызывает сильное умственное утомление и мышечное напряжение. Начинается процесс торможения. У человека снижается сосредоточенность, быстрота реакции, внимание.
Активность и устойчивость памяти, внимания, переработки информации восприятия зависит напрямую от уровня физической подготовки организма. Протекание психических процессов в существенной степени зависит от физических качеств организма — силы, быстроты, выносливости и др. Таким образом, рационально подобранная физическая нагрузка до, в процессе и после окончания интеллектуальной деятельности оказывает непосредственное воздействие на интенсивность работоспособности головного мозга человека.
Существенным моментом в рассматриваемой ситуации является определение именно того уровня двигательной активности, при котором максимальная планка работоспособности достигается наилучшим образом. Эффект полного восстановления является возможным лишь при определенном уровне нагрузок, которые соответствуют уровню физической подготовки человека. При этом небольшие физические нагрузки не окажут значительного воздействия. Чрезмерные же нагрузки приводят к переутомлению и существенному снижению работоспособности.
Для работников умственного труда лучше всего подойдет легкая атлетика и ходьба.
Таким образом, можно сделать вывод.
Хотите здоровое сердце, мощные легкие, сильный иммунитет, крепкий ум и еще много полезного? Занимайтесь физической культурой. И делайте это в любом возрасте. Но будьте осторожны, чрезмерное занятие спортом наоборот вредит здоровью и приводит к легкой смерти.