Расскажу, чем сегодня питаюсь, поделюсь рецептами с весом порций и количеством калорий.
Здравствуйте, друзья!
Очередной день моего питания с подсчетом калорий. И процесс этот настолько увлекательный для меня, что теперь на моей кухне всегда стоят весы и лежит листок с ручкой - все считаю и все записываю.
Могу сказать, что сегодня впервые я оказалась сильно голодной к вечеру. Сделала вывод, что надо больше есть, как бы странно это не звучало. В погоне за стройным телом не нужно доводить себя до фанатизма. Хотя я читаю ваши комментарии и понимаю, что многие едят еще меньше, и вполне остаются сытыми.
Перехожу к меню.
ЗАВТРАК - овсяная каша на молоке с орехами, сыр, кофе (364 ккал)
Завтрак был у меня очень сытным, до обеда я проходила спокойно и кроме как чашки кофе больше ни чем не перекусывала.
Кашу варила на молоке, добавляла сливочное масло, молоко, соль и сахар. Ела с орехами - миндаль и грецкий и взяла кусочек сыра.
Вес порции: 185 грамм (каша) + 5 грамм орехов + 23 грамма сыра = 223 грамма.
Количество калорий: 364 ккал (вместе с кофе).
ОБЕД - зеленый борщ с куриным филе и сметаной, хлеб, компот из сушеных яблок без сахара (256 ккал)
Очень люблю щавелевый борщ или зеленый суп, как некоторые его называют. Варю на курином бульоне, добавляю лук, морковь, картофель, много зелени. Пошаговый рецепт я расписала в своей публикации:
Вес порции: 326 грамм (куриного мяса 60 грамм).
Количество калорий: 256 ккал (из них хлеб 52 ккал и компот 11 ккал).
Вот здесь я немного промахнулась - из-за стола вышла полуголодная, да и по количеству калорий малова-то для обеда. В следующий раз буду есть еще второе или салат, в крайнем случае добавлю больше мяса. Перекусывать было особо не чем да и со временем было туговато, поэтому доходила до ужина.
УЖИН - овощной салат со сметаной, вареная сосиска (188 ккал)
Ужин готовить было некогда, быстро нарезала салата, посолила, поперчила и заправила сметаной. Отварила молочную сосиску. В общем, не наелась, по калориям получилось очень скудно. К ночи чувствовала себя очень голодной - выпила кружку кефира (82 ккал) с двумя печенками "Мария" (44 ккал).
Итоги за день: 936 ккал. Да, друзья, этого очень мало за день. Исправляюсь и в следующей публикации начну есть по-человечески.
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!