Привет, дорогие друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами классным упражнением из когнитивно-поведенческой терапии. Называется оно "Моя будущая улучшенная версия меня".
⠀
Эта техника была разработана, чтобы вы могли сфокусироваться на своем образе в будущем, на образе к которому вы стремитесь. Важно, что это именно вы! Вы в будущем. Тот человек, который обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы нести ответственность за свою жизнь и считать ее достойной.
⠀
Для этого упражнения рекомендуется "взять" насущную проблему, которая никак не хочет решаться, или ту проблему, с которой, как вам кажется, вы не очень хорошо справились. Продумайте об этом, просканируйте свои чувства, эмоции, ощущения в теле.
⠀
А теперь, приступайте к выполнению упражнения которое я нарисовала ниже. Шаг за шагом, записывайте ваши мысли. Останавливайтесь, фантазируйте, прислушивайтесь к себе. Когда ваша будущая улучшенная версия себя будет решать проблему, просто наблюдайте. Постарайтесь не ограничивать ее/его выбор. Не оспаривайте, не говорите ничего- наблюдайте.
⠀
После завершения упражнения, продумайте, как новый вы, можете решить проблему по-другому. Какие ещё есть варианты.
⠀
Буду очень благодарна, если напишете мне потом ваши впечатления и ощущения после упражнения.
⠀
Всем Дзен 🤗
