На сегодняшний день один из самых частых в психологической практике запросов: «Я нахожусь в постоянной тревоге! Меня терзают необъяснимые страхи! Что мне делать?»
Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность человека, которая проявляется в склонности к переживанию состояния тревоги.
Это очень негативное психо-эмоциональное состояние проявляется на психологическом и физиологическом уровнях, вызывая эмоциональное и нервное напряжение, учащение дыхания и сердечного ритма, а также повышение артериального давления. Долгое и систематическое проживание такого состояния может приводить к возникновению болезней физического тела.
Что же делать, если вы заметили первые признаки или уже обессилены этим состоянием?!
Для достижения внутреннего спокойствия вам помогут ваше Тело и Сознание. Душевное состояние и физическое тело тесно связаны между собой, поэтому к ним можно обращаться для эффективного преодоления тревожности.
В случае возникновения такого состояния, когда нет возможности обратиться к хорошему профессиональному психологу, можно применять доступные практики и упражнения для самопомощи подходящие вам.
Я предлагаю использовать два полезных и простых инструмента:
Одним из таких инструментов является ваше дыхание. Необходимо его замедлить и сделать глубоким. Вдохи и выдохи должны быть не менее 3-5 секунд продолжительностью. Дышать не поверхностно, а подключая диафрагму. Дополнительная концентрация внимания на вдохе-выдохе усилят положительный успокаивающий эффект.
Другим полезным инструментом является простая медитация. Необходимо занять удобное положение. Присесть или прилечь по возможности, и закрыть глаза. Сконцентрироваться на дыхании. И наблюдать за мыслями, представляя их как проплывающие белые облака на небосводе вашего сознания. Стать в этот момент просто Наблюдателем, не сопротивляясь их течению. Находиться в таком состоянии можно от 3 минут и более.
Также, если у вас есть возможность в момент возникновения тревоги добавить к этим инструментам медитационные настрои или научные молитвы в аудио формате, то можно добиться скорейшей нормализации своего внутреннего состояния.
Варианты таких инструментов аудио помощи можно послушать по ссылкам и пользоваться ими, когда приходит тревога:
https://www.b17.ru/blog/psy_audio_pomosch/?prt=752058
https://www.b17.ru/media/60437/?prt=752058
А самый эффективный способ самоисцеления - использование моего цифрового продукта "Исцеление голосом - Вспомни Кто Ты Есть на самом деле":
Желаю всем спокойного и гармоничного внутреннего состояния!
С радостью и поддержкой,
Психолог, наставник, энергопрактик
Светлана Аверина
Если Вам нужна помощь психолога и наставника, на мою консультацию можно записаться по телефону/WhatsApp +79173630605.
Мой профиль и еще больше полезной информации Вы можете посмотреть в рейтинге психологов:
#тревога #страх #негативные эмоции #психология жизни #позитив #практики осознанности #советы психолога #помощь #психолог аверина #тревожность