В прошлой статье были написаны: теория об агрессии и расписаны способы управления своей агрессией. А что же на практике? Хочу поделиться своим опытом применения некоторых способов. Какие способы были не применены и почему. И мои рекомендации, кому, какие способы, могут подойти.
Перед началом применения способов, некоторые сразу отсортировала. Ими являлись все физические действия, в роде: побейте подушку, разбейте посуду. Что соответствует результатам теста Басса и Дарки. По результатам моя физическая агрессия была близка к нулю. Из чего выходит, что, первое: определить подходящие для себя способы можно благодаря тесту на уровень агрессии. Так же, далеко не всегда есть возможность так выпустить пар. Думаю, большая часть подростков живёт со своими родителями, так что сложно будет объяснить, почему вам понадобилось побить посуду. Второе, подходящий способ можно определить по возможности его выполнения.
Третье. Также вы можете выбрать свои способы, исходя из своего темперамента. Всего их 4:
Холерик - энергичный, вспыльчивый, необузданный, неуравновешенный, подвижный.
Сангвиник - активный, энергичный, жизнерадостный, уравновешенный, сильный.
Флегматик - работоспособный, малоэмоциональный, надёжный, спокойный, малоподвижный.
Меланхолик - замкнутый, сдержанный, слабый, неуравновешенный, задумчивый.
Холерика и сангвиника, думаю, можно индефицировать как экстравертов. А флегматика и меланхолика как интровертов. Неудивительно, что более яркое проявление агрессии можно наблюдать у холерика и сангвиника. В то время как у флегматика и меланхолика агрессия, в большинстве своём, либо подавлена, либо направлена на самих себя. Исходя из этого, можно порекомендовать экстравертам сознательные действия, на подобии саморазвития, нахождения чего-то нового. Физические действия. А интровертам так же сознательные действия, но уже несколько иные, такие как разговор с самим собой и занятие любимыми, уже привычными, хобби.
Да, ещё можно определить подходящий себе способ, отталкиваясь от своего увлечения. Четвёртое. Если занимаетесь плаванием, то наверняка вас могут успокоить, привести в порядок, дыхательные упражнения. Если увлекаетесь тяжёлой атлетикой, то наверняка, от этого больше будет проявляться физическая агрессия. Таким образом для того, чтобы выпустить пар понадобятся физические действия. А если вы простой обыватель, музыкант, художник, то стоит попробовать сознательные действия.
С определением подходящих способов смогли определиться. Теперь я хочу поделиться своим опытом использования способов. Для себя я выбрала сознательные действия и дыхательные упражнения.
Самое главное, что я осознала, это то, что на месте никогда не получится чётко и правильно урегулировать ситуацию. Всегда нужно прокручивать возможные варианты конфликта в голове в спокойной обстановке. То есть, нечем заняться и можно поразмышлять, что вас злит, как с этим справиться, как отреагировать. Задумываться о своей агрессии и прорабатывать её не только в напряжённых ситуациях, когда на то времени может не хватать. В этом плане помогут сознательные действия. Поговорить с самим собой. Вслух или про себя, не важно.
Однако, если оказались в эпицентре накаляющейся обстановки, не имея пока достаточного самообладания, что можно сделать. В такие моменты главное, в первую очередь, осознать, что нет необходимости конфликта на повышенных тонах. Спокойствие послужит главным оружием для вас. Таким образом, самыми эффективными оказываются дыхательные упражнения. Они помогают успокоиться на некоторое время и есть возможность их выполниться не сильно заметно. В приложении VOS есть несколько работающих дыхательных приложений.
Для себя в сознательные действия я смогла добавить прослушивание музыки. Есть несколько плейлистов, которые могу посоветовать.
И самый главный способ. На самом деле, он не планировался вовсе. Так вышло, что уже спустя 2 месяца проверки, способов из интернета, только его заметила. Это работа. Работая над своей агрессией, изучая информацию о ней, стало куда ясней, с чем имею дело. Это определенно облегчило ношу. Так как многое не знание происходящего стало мне понятным и вполне оправданным. Получилось не бояться агрессии, проявлять её размеренно. Буду продолжать двигаться в этом направлении. Тема агрессии и вправду цепляет.
На этом хочу завершить свою статью. Благодарю, что прочитали до конца и до скорых встреч!